Все начинается сегодня.
воскресенье, 28 февраля 2016
Все начинается сегодня
Что со мной было за это время.
Где-то в августе у меня прихватил желчный (или поджелудочная - хз, все вместе) Боль была адская, поход к врачу за диагнозом, врач диагностировал желчный, выписал таблеток (мезим + эссенциале) и диету.
Диету я и сама соблюдала весьма активно аж до декабря месяца.
Ну как "диету" - правильное питание.
Утро - стабильно мед с творогом.
Обед - курица или докторская к-са с гречей. Гречка надоела мне хуже... гречки. И ясен пень, что каша со всех сторон замечательная, но к ноябрю я уже ею давилась, а один раз даже пришлось выплевывать в туалете - до того она в меня не лезла, с-собака.
Вечер - творог с сухофруктами ну и т.п.
с почти 80 стала 74,5.
Ближе к НГ стала потихоньку пробовать жареное и острое. Острое пока не шло, жареного понемножку.
Потом стнова туда-сюда, пряничек-зефирка... Словом,
Опять начала худеть.
То есть "менять качество тела и питания", но "худеть" - все-таки термин более понятный.
Что тут можно сказать? Просто уф-ф...
И что самое главное - так это то, что более года я практически ничего не ем из супер вредного: торты не уплетаю, майонез не люблю, в последний раз ела с ним салат на НГ. Колбасу сырокопченую вообще не помню когда облизывала, докторскую - да, бывает. Но без "бутербродности". Алкоголь в принципе не употребляю (голова от него болит).
Выпечку люблю, но лакомлюсь без фанатизма. Сыр люблю, но тоже не килограммами в день.
Итого мои выводы: чтобы похудеть - хоть стреляй нужно создать дефицит калорий. А это - меньше 1200 в день. И что ты этими калориями наешь - дело сугубо личное. В лет 25 я за месяц на 10 кг похудела, питаясь, как видно по дневнику питания, который я в свое время тоже вела: Бутерброд с творогом или колбасой + кофе без сахара утром, 1 советская вафля на обед, 4 злаковых "картонных" хлебца на полдник и овощи на ужин.
Теперь я уже с четверга считаю калории. Долго ли протянется мое "похудение" не знаю.
Есть пока не хочется, вчера на ужин была обожаемая мною брокколи с небольшой порцией сметаны, а сегодня инжир и яблоко.
Ой, кстати! Уже год я регулярно выполняю упражнения для лица! Тренирую лицевые мышцы. Результат - овал лица изменился от квадрата именно к овалу. Несмотря на то, что общая картина оставляет желать лучшего, лицо все-таки показывает успешные достижения. Гимнастика эта - не просто, как учили в советских журналах, говорить А О У Ы Е. Надо, гримасничая, найти в лице напряженность той мышцы, которую хочется прокачать и повторять гримасу до тех пор, пока мышца не "запечет". Быстрого результата тут (как и везде) не жди - я вон через год только заметила плоды почти ежедневных упражнений...
Где-то в августе у меня прихватил желчный (или поджелудочная - хз, все вместе) Боль была адская, поход к врачу за диагнозом, врач диагностировал желчный, выписал таблеток (мезим + эссенциале) и диету.
Диету я и сама соблюдала весьма активно аж до декабря месяца.
Ну как "диету" - правильное питание.
Утро - стабильно мед с творогом.
Обед - курица или докторская к-са с гречей. Гречка надоела мне хуже... гречки. И ясен пень, что каша со всех сторон замечательная, но к ноябрю я уже ею давилась, а один раз даже пришлось выплевывать в туалете - до того она в меня не лезла, с-собака.
Вечер - творог с сухофруктами ну и т.п.
с почти 80 стала 74,5.
Ближе к НГ стала потихоньку пробовать жареное и острое. Острое пока не шло, жареного понемножку.
Потом стнова туда-сюда, пряничек-зефирка... Словом,
Опять начала худеть.
То есть "менять качество тела и питания", но "худеть" - все-таки термин более понятный.
Что тут можно сказать? Просто уф-ф...
И что самое главное - так это то, что более года я практически ничего не ем из супер вредного: торты не уплетаю, майонез не люблю, в последний раз ела с ним салат на НГ. Колбасу сырокопченую вообще не помню когда облизывала, докторскую - да, бывает. Но без "бутербродности". Алкоголь в принципе не употребляю (голова от него болит).
Выпечку люблю, но лакомлюсь без фанатизма. Сыр люблю, но тоже не килограммами в день.
Итого мои выводы: чтобы похудеть - хоть стреляй нужно создать дефицит калорий. А это - меньше 1200 в день. И что ты этими калориями наешь - дело сугубо личное. В лет 25 я за месяц на 10 кг похудела, питаясь, как видно по дневнику питания, который я в свое время тоже вела: Бутерброд с творогом или колбасой + кофе без сахара утром, 1 советская вафля на обед, 4 злаковых "картонных" хлебца на полдник и овощи на ужин.
Теперь я уже с четверга считаю калории. Долго ли протянется мое "похудение" не знаю.
Есть пока не хочется, вчера на ужин была обожаемая мною брокколи с небольшой порцией сметаны, а сегодня инжир и яблоко.
Ой, кстати! Уже год я регулярно выполняю упражнения для лица! Тренирую лицевые мышцы. Результат - овал лица изменился от квадрата именно к овалу. Несмотря на то, что общая картина оставляет желать лучшего, лицо все-таки показывает успешные достижения. Гимнастика эта - не просто, как учили в советских журналах, говорить А О У Ы Е. Надо, гримасничая, найти в лице напряженность той мышцы, которую хочется прокачать и повторять гримасу до тех пор, пока мышца не "запечет". Быстрого результата тут (как и везде) не жди - я вон через год только заметила плоды почти ежедневных упражнений...
суббота, 25 июля 2015
Все начинается сегодня
Сегодня я впервые за лето посетила бассейн ну и заглянула в спортзал напротив.
Какие же там фитоняшки тусуются! На меня, круглыми глазами изучающую железные станки в дверной проем посматривали с кислыми минами. А ля "чо уставилась, курица?" Мужчины тоже как-то неодобрительно поглядывали. Не знаю. Стремно как-то. Там одна девушка занималась с инструктором. Она подтягивалась на перекладине. ПОДТЯГИВАЛАСЬ! Как такое возможно??? Я так хочу когда-нибудь тоже подтянуться! Решила набраться храбрости и записаться на пробное занятие, как мне сказала администратор "для ЖЕНЩИН". Причем в слово ЖЕНЩИН умудрилась вложить смысл затюканных кошелок и тяфтей-вяфтей с обвисшими животами до колена, которые больше чем на одно занятие никогда не ходят. Я тоже не уверена, что меня хватит на регулярные походы в зал - надо хотя бы это первое занятие осилить... Надо решиться.
Неделю назад у коллеги Светланы был ДР и по этому поводу я наелась шоколадных конфет.
Боже, так плохо от конфет мне не было никогда! Причем обидно, конфеты-то были свежайшие и вкуснейшие. Шоколадные. И слопала я немного - штук 8. Эти конфетки осели внутри меня кирпичами и я мучилась животиком натурально три дня и только на пятый день почти правильного питания чувствую себя как прежде.
Надо осторожней с конфетами.
Без малого месяц меня мучают американские танцовщицы с ДВД-диска. На обложке написано "танцы живота для начинающих" но там нифига не танцы! Там хорошая такая фитнесс-программа с элементами танцев живота, я после получаса занятий еле дышу и потею как лошадь. Самостоятельно, без дисков, у меня заниматься не особо получается, потому как лень, а вот если я смотрю в монитор- то складывается впечатление спортзала, тренерского присутствия, это не позволяет мне расслабляться.
Единственный камень преткновения - это еда. Я очень много ем неправильных продуктов, содержащих углеводы и жиры.
Сыр, глазированные сырки, творожки в баночках, мороженое, вареную колбасу, страшно люблю выпечку, хлеб.
Какие же там фитоняшки тусуются! На меня, круглыми глазами изучающую железные станки в дверной проем посматривали с кислыми минами. А ля "чо уставилась, курица?" Мужчины тоже как-то неодобрительно поглядывали. Не знаю. Стремно как-то. Там одна девушка занималась с инструктором. Она подтягивалась на перекладине. ПОДТЯГИВАЛАСЬ! Как такое возможно??? Я так хочу когда-нибудь тоже подтянуться! Решила набраться храбрости и записаться на пробное занятие, как мне сказала администратор "для ЖЕНЩИН". Причем в слово ЖЕНЩИН умудрилась вложить смысл затюканных кошелок и тяфтей-вяфтей с обвисшими животами до колена, которые больше чем на одно занятие никогда не ходят. Я тоже не уверена, что меня хватит на регулярные походы в зал - надо хотя бы это первое занятие осилить... Надо решиться.
Неделю назад у коллеги Светланы был ДР и по этому поводу я наелась шоколадных конфет.
Боже, так плохо от конфет мне не было никогда! Причем обидно, конфеты-то были свежайшие и вкуснейшие. Шоколадные. И слопала я немного - штук 8. Эти конфетки осели внутри меня кирпичами и я мучилась животиком натурально три дня и только на пятый день почти правильного питания чувствую себя как прежде.
Надо осторожней с конфетами.
Без малого месяц меня мучают американские танцовщицы с ДВД-диска. На обложке написано "танцы живота для начинающих" но там нифига не танцы! Там хорошая такая фитнесс-программа с элементами танцев живота, я после получаса занятий еле дышу и потею как лошадь. Самостоятельно, без дисков, у меня заниматься не особо получается, потому как лень, а вот если я смотрю в монитор- то складывается впечатление спортзала, тренерского присутствия, это не позволяет мне расслабляться.
Единственный камень преткновения - это еда. Я очень много ем неправильных продуктов, содержащих углеводы и жиры.
Сыр, глазированные сырки, творожки в баночках, мороженое, вареную колбасу, страшно люблю выпечку, хлеб.
воскресенье, 28 июня 2015
Все начинается сегодня
Попытка номер 2.
Ну есть официальная первая попытка, запечатленная здесь же, результатов не принесла.
Начнем же заново!
Тем более, что лето же! Ягод-овощей-фруктов в изобилии и они не такие дорогие как зимой и вообще очень хочется наконец увидеть себя, ту, которая потерялась в килограммах... Многие мои здешние записи надеюсь помогут в теперешней битве.
Вообще-то худеть я не особенно хочу. Просто в последнее время я подозрительно часто сталкиваюсь с восприятием меня другими людьми через призму "она же толстая".
Я вешу 80 килограмм. Да-да, Вера, не спорь. 80. Вот прям вот встала и только что взвесилась. Даже где-то под 81 уже будет. С одной стороны, ах, вечер, ах, я только что выпила сока... Но не будем льстить и обманывать себя. 81 килограмм.
Вообще-то 81 килограмм всегда немного расслабляет. Типа, да ерунда это. До заветных 68 - всего-то - тьфу. Десятка. Вот я каэк захочу.... каэк похудею... Вот в пабликах про успешное похудение люди какие есть! По 120 кг! И худеют, и в 80 чувствуют себя победителями! А ты уже 80, поэтому - ха-ха, расслабься... А вот вчера, отправляясь за мороженым (которое я ДИКО люблю) я снова увидела свое отражение в витрине магазина и снова возмутилась. Не я это! Не могу я быть этой теткой! Я же принцесса! Я же фея-волшебница! И решила начать заново. Гормональную терапию я закончила... Это, конечно, пока временно, меня впереди ожидает еще гистероскопия, которой я побаиваюсь (а кто любит хирургическое вмешательство, покажите), но если я буду и дальше бояться и откладывать все на потом, то ничего путного доооолго не выйдет...
Тем более у меня сейчас новая работа.
И там у нас вроде бы пирогами не балуются - все следят за фигурой.
Вообще-то первый день у меня был вчера, но я его не считаю - мороженое вчера я не купила и подобие ЗОЖа было наполовину.
Сегодня.
Утро: Кофе с 10% сливками + 5% творог с клубникой и черникой.
Обед: Гречка с отбивными из куриной грудки. Кукуруза. Кофе без сахара (я чай кофе по умолчанию без сахара пью) + 2 зефира в шоколаде.
Полдник: 3% творог с клубникой, черникой и медом. Господи, вкуснотища-то какая. Я готова питаться этой вкусняшей вечность! Пока сезон, надо пользоваться моментом, зимой свежие ягоды мне не по карману, а холодильник без морозильной камеры (это я к тем умникам, которые предложат "заморозить" припасы).
Ужин Тыквенный сок, чернослив, ягоды.
Вообще-то ем я немного.
Не люблю сало, копченые колбасы, совсем не ем майонеза и кетчупа, почти совсем не ем макарон, картошки, пельменей и прочего фастфуда. Не пью алкоголь.
Зато я обожаю ВЫПЕЧКУ. Которую у нас в супермаркете пекут. ЧЕРНЫЙ ХЛЕБ. Жирный (55%) СЫР. Маскарпоне, Маасдам, Моццарелла, Чеддер, Пармезан, Пошехонский, Гауда, Российский, Монастырский... О да. Я - Рокки из Чип и Дейла... Люблю мороженое. Шоколадные конфеты...
В спортзал мне рано. Я там сразу лягу. Поэтому достала давнишний купленный лет 10 назад диск с занятиями танцев живота. Там тренера-близняшки комплексы упражнений показывают. Всего их - 4 вида по 25 мин каждый. Танцы да еще живота это конечно не спортзал. но я вспомнила блоггера Таню Рыбакову, которая говорила, что если вы полная, то на первых этапах неважно что вы делаете, главное - двигайтесь!
После первого комплекса, там была растяжка да совсем простые упражнения, я вымокла так, словно... словно не знаю... короче, вымокла вся, хоть выжимай! Ужас. Ну ладно. Есть движение - это хорошо.
Главное, помнить об этом завтра и придумать себе еде в офис. Чуть попозже гантельками позанимаюсь. Гантели я, к слову, не забрасывала никогда, потому как без них мои бицепсы-трицепсы превращаются совсем в холодец, а с ними - руки выглядят прилично. Ну для меня прилично, не холодец.
Ну есть официальная первая попытка, запечатленная здесь же, результатов не принесла.
Начнем же заново!
Тем более, что лето же! Ягод-овощей-фруктов в изобилии и они не такие дорогие как зимой и вообще очень хочется наконец увидеть себя, ту, которая потерялась в килограммах... Многие мои здешние записи надеюсь помогут в теперешней битве.
Вообще-то худеть я не особенно хочу. Просто в последнее время я подозрительно часто сталкиваюсь с восприятием меня другими людьми через призму "она же толстая".
Я вешу 80 килограмм. Да-да, Вера, не спорь. 80. Вот прям вот встала и только что взвесилась. Даже где-то под 81 уже будет. С одной стороны, ах, вечер, ах, я только что выпила сока... Но не будем льстить и обманывать себя. 81 килограмм.
Вообще-то 81 килограмм всегда немного расслабляет. Типа, да ерунда это. До заветных 68 - всего-то - тьфу. Десятка. Вот я каэк захочу.... каэк похудею... Вот в пабликах про успешное похудение люди какие есть! По 120 кг! И худеют, и в 80 чувствуют себя победителями! А ты уже 80, поэтому - ха-ха, расслабься... А вот вчера, отправляясь за мороженым (которое я ДИКО люблю) я снова увидела свое отражение в витрине магазина и снова возмутилась. Не я это! Не могу я быть этой теткой! Я же принцесса! Я же фея-волшебница! И решила начать заново. Гормональную терапию я закончила... Это, конечно, пока временно, меня впереди ожидает еще гистероскопия, которой я побаиваюсь (а кто любит хирургическое вмешательство, покажите), но если я буду и дальше бояться и откладывать все на потом, то ничего путного доооолго не выйдет...
Тем более у меня сейчас новая работа.
И там у нас вроде бы пирогами не балуются - все следят за фигурой.
Вообще-то первый день у меня был вчера, но я его не считаю - мороженое вчера я не купила и подобие ЗОЖа было наполовину.
Сегодня.
Утро: Кофе с 10% сливками + 5% творог с клубникой и черникой.
Обед: Гречка с отбивными из куриной грудки. Кукуруза. Кофе без сахара (я чай кофе по умолчанию без сахара пью) + 2 зефира в шоколаде.
Полдник: 3% творог с клубникой, черникой и медом. Господи, вкуснотища-то какая. Я готова питаться этой вкусняшей вечность! Пока сезон, надо пользоваться моментом, зимой свежие ягоды мне не по карману, а холодильник без морозильной камеры (это я к тем умникам, которые предложат "заморозить" припасы).
Ужин Тыквенный сок, чернослив, ягоды.
Вообще-то ем я немного.
Не люблю сало, копченые колбасы, совсем не ем майонеза и кетчупа, почти совсем не ем макарон, картошки, пельменей и прочего фастфуда. Не пью алкоголь.
Зато я обожаю ВЫПЕЧКУ. Которую у нас в супермаркете пекут. ЧЕРНЫЙ ХЛЕБ. Жирный (55%) СЫР. Маскарпоне, Маасдам, Моццарелла, Чеддер, Пармезан, Пошехонский, Гауда, Российский, Монастырский... О да. Я - Рокки из Чип и Дейла... Люблю мороженое. Шоколадные конфеты...
В спортзал мне рано. Я там сразу лягу. Поэтому достала давнишний купленный лет 10 назад диск с занятиями танцев живота. Там тренера-близняшки комплексы упражнений показывают. Всего их - 4 вида по 25 мин каждый. Танцы да еще живота это конечно не спортзал. но я вспомнила блоггера Таню Рыбакову, которая говорила, что если вы полная, то на первых этапах неважно что вы делаете, главное - двигайтесь!
После первого комплекса, там была растяжка да совсем простые упражнения, я вымокла так, словно... словно не знаю... короче, вымокла вся, хоть выжимай! Ужас. Ну ладно. Есть движение - это хорошо.
Главное, помнить об этом завтра и придумать себе еде в офис. Чуть попозже гантельками позанимаюсь. Гантели я, к слову, не забрасывала никогда, потому как без них мои бицепсы-трицепсы превращаются совсем в холодец, а с ними - руки выглядят прилично. Ну для меня прилично, не холодец.
Все начинается сегодня
четверг, 18 декабря 2014
00:32
Доступ к записи ограничен
Все начинается сегодня
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
среда, 17 декабря 2014
Все начинается сегодня
Первый раз.
За последние.
10 лет.
Стрелка на весах.
Показала меньше.
Чем 75 кг.
На совсем немного, но меньше!
Меньше!
Так. Не сдаваться.
Только не сдаваться!
За последние.
10 лет.
Стрелка на весах.
Показала меньше.
Чем 75 кг.
На совсем немного, но меньше!
Меньше!
Так. Не сдаваться.
Только не сдаваться!
среда, 03 декабря 2014
Все начинается сегодня
Жую творог с курицей и сухофруктами. Фасоль. Яйца. Сегодня, правда, съела 6 пельменей со сметаной в обед. С одной стороны - пельмени - фастфуд, а с другой - шесть, не тазик.
Очень хочется отчетные фотки посмотреть. Интересно, будут ли заметны какие-нибудь изменения и есть ли они вообще?)) Надеюсь, что результаты все же будут.
Продолжаем...
Очень хочется отчетные фотки посмотреть. Интересно, будут ли заметны какие-нибудь изменения и есть ли они вообще?)) Надеюсь, что результаты все же будут.
Продолжаем...
воскресенье, 23 ноября 2014
Все начинается сегодня
Никаких послаблений - только ЗОЖ!
На весах 76 кг.
Таки я не выдержала и встала на весы.
Радует то, что я все-таки вернулась к весу, который для меня на протяжении 10 последних лет неизменен. Но усилий бросать нельзя - буду СТАРАТЬСЯ продолжать, потому что первая упаковка гормонов заканчивается в понедельник и со вторника пойдет вторая...
Задача максимум на сегодня - добрести до третьего отчета с замерами и фотками. Второй отчетный зафиксирован, там я уже не в белье, а в одежде, поэтому выложу фотки, как только обновлю Виндовс и скачаю дрова.
Я молодец, мне так держать и не сдаваться!
***
Шоколад я люблю. Но понимаю, что если я возьму в рот хоть конфету - то все мои старания рухнут как глиняный колосс. А потому - фтопку шоколадки. По крайней мере - пока.
Кстати, в течении дня голода не испытываю, как ни странно хожу удивительно сытая. Помимо БЖУ кормлю себя витаминами и минералами (в аптеках продаются).
На весах 76 кг.
Таки я не выдержала и встала на весы.
Радует то, что я все-таки вернулась к весу, который для меня на протяжении 10 последних лет неизменен. Но усилий бросать нельзя - буду СТАРАТЬСЯ продолжать, потому что первая упаковка гормонов заканчивается в понедельник и со вторника пойдет вторая...
Задача максимум на сегодня - добрести до третьего отчета с замерами и фотками. Второй отчетный зафиксирован, там я уже не в белье, а в одежде, поэтому выложу фотки, как только обновлю Виндовс и скачаю дрова.
Я молодец, мне так держать и не сдаваться!
***
Шоколад я люблю. Но понимаю, что если я возьму в рот хоть конфету - то все мои старания рухнут как глиняный колосс. А потому - фтопку шоколадки. По крайней мере - пока.
Кстати, в течении дня голода не испытываю, как ни странно хожу удивительно сытая. Помимо БЖУ кормлю себя витаминами и минералами (в аптеках продаются).
вторник, 18 ноября 2014
Все начинается сегодня
продолжаем марафон
воскресенье, 16 ноября 2014
Все начинается сегодня
День 2 был копией дня 1. Сегодня у меня - выходной. Единственный в неделю. Чем он особеннен? В выходной я сплю до обеда. Потому что... потому что ложусь поздно, целую неделю встаю рано и вот в выходной, наконец, отсыпаюсь. Это я к чему? К тому, что завтрак по времени начинается в 13-30. Это вообще завтраком нужно считать когда можно углеводится (проснулась же поздно) или все-таки уже обедом (когда белок с клетчаткой)? Я считала завтраком, тем паче что мама с утра испекла целую гору тоненьких блинов... Круче моей мамы блины печь не умеет никто. Она для меня безоговорочный мастер, джедай и вообще волшебница. Блины у нее получаются тонкие тонкие, как бумага, не масляно-жирные, не ноздреватые, с восхитительным блинным ароматов, одно слово - песня. Поэтому...
1 завтрак 13-30
Рекомендовано: углеводы.
У меня было: 4 блина и 4 чайных ложки сгущенного молока с кофнапитком. Блинов еще осталась целая горка, я мужественно отложила 3 на завтрашнее утро и более к ним не приближалась. У меня на сегодня еще гантели по расписанию, думаю, блинчики отработаются.
2 завтрак у меня совместился с 1 обедом, наверняка это не айс. 16-30
У меня было: Гречка с кургрудью и огурцом. Кофнапиток с творогом 3% и парой кураги-чернослива.
1 ужин 19-30
Рекомендовано: белок + клетчатка.
У меня было: Зеленый баночный горошек, кабачковая икра, кургрудь и кофнапиток с творогом 3% и парой кураги-чернослива.
Ну как бе и все на сегодня. До сна надеюсь пить только воду.
Горжусь собой так, что словами не выразить. А более всего тем, что организм сам выступает за подобное питание и пока его не тянет не на шоколад, пирожки и кремо-заварное вредное. Потому что знает - стОит только сдаться -- и потом наверстывать упущенное будет раз в 10 сложнее!
ТРЕВОГА:
Меня беспокоит то, что еды получается крайне мало. Типа как бы лопать творог, кургрудь и горошек как-то несолидно... И кажется - а правильно ли это? А не становлюсь ли я на путь, не к ночи будет сказано, анорексии?)) Но вспоминаю, что у анорексичек диета: "Хочешь есть - попей водички!" а у меня все-таки стол побогаче будет...
ОЩУЩЕНИЯ:
С другой стороны я чувствую себя ужасно сытой. Как волк из м/ф "Жил-был пес" когда он говорит: "Ты эта, заходи, если что!" И это удивительно. Я помню, когда, умяв 6 булочек и 4 мороженки хотелось есть еще и еще, а тут... 75 гр. творога, две ложки горошка и кабачковой, а эффект... потрясающе. И сытость такая... легкая. Это непривычное ощущение отсутствия тяжести еды в животе. Хотя, возможно, я его (ощущение) просто забыла.
ВЫВОДЫ
В первый день казалось, что есть будет НЕЧЕГО! Или ДОРОГО! Ну, для моего дохода 200 у.е. в месяц. А сейчас... Творог в магазинах есть, фасоль-горошек есть, яйца есть, гречка есть. Все это по цене не уступает мороженкам и булкам, а пользы гораздо больше. Из соусов я пока придумала кабачковую икру (выбрала ту, в которой жира меньше - 3г).
Мама тоже смотрит на меня и сама подумывает о переходе на более здоровое питание. Вместе ясен пень веселее. Я в этом смысле не самодурю, только прошу, чтобы она при мне вкусные вкусности не ела, а то сила воли - дело такое.. может в любой момент...
***
Вообще у меня не будет возможности отписывать тут регулярно, но ЗОЖа постараюсь придерживаться. И да, завтра фотоотчет, зарезервирую запись под него и выложу когда домашний комп из ремонта вернется. (Фото - только для строго доверенных лиц, ибо стесняюсь.)
1 завтрак 13-30
Рекомендовано: углеводы.
У меня было: 4 блина и 4 чайных ложки сгущенного молока с кофнапитком. Блинов еще осталась целая горка, я мужественно отложила 3 на завтрашнее утро и более к ним не приближалась. У меня на сегодня еще гантели по расписанию, думаю, блинчики отработаются.
2 завтрак у меня совместился с 1 обедом, наверняка это не айс. 16-30
У меня было: Гречка с кургрудью и огурцом. Кофнапиток с творогом 3% и парой кураги-чернослива.
1 ужин 19-30
Рекомендовано: белок + клетчатка.
У меня было: Зеленый баночный горошек, кабачковая икра, кургрудь и кофнапиток с творогом 3% и парой кураги-чернослива.
Ну как бе и все на сегодня. До сна надеюсь пить только воду.
Горжусь собой так, что словами не выразить. А более всего тем, что организм сам выступает за подобное питание и пока его не тянет не на шоколад, пирожки и кремо-заварное вредное. Потому что знает - стОит только сдаться -- и потом наверстывать упущенное будет раз в 10 сложнее!
ТРЕВОГА:
Меня беспокоит то, что еды получается крайне мало. Типа как бы лопать творог, кургрудь и горошек как-то несолидно... И кажется - а правильно ли это? А не становлюсь ли я на путь, не к ночи будет сказано, анорексии?)) Но вспоминаю, что у анорексичек диета: "Хочешь есть - попей водички!" а у меня все-таки стол побогаче будет...
ОЩУЩЕНИЯ:
С другой стороны я чувствую себя ужасно сытой. Как волк из м/ф "Жил-был пес" когда он говорит: "Ты эта, заходи, если что!" И это удивительно. Я помню, когда, умяв 6 булочек и 4 мороженки хотелось есть еще и еще, а тут... 75 гр. творога, две ложки горошка и кабачковой, а эффект... потрясающе. И сытость такая... легкая. Это непривычное ощущение отсутствия тяжести еды в животе. Хотя, возможно, я его (ощущение) просто забыла.
ВЫВОДЫ
В первый день казалось, что есть будет НЕЧЕГО! Или ДОРОГО! Ну, для моего дохода 200 у.е. в месяц. А сейчас... Творог в магазинах есть, фасоль-горошек есть, яйца есть, гречка есть. Все это по цене не уступает мороженкам и булкам, а пользы гораздо больше. Из соусов я пока придумала кабачковую икру (выбрала ту, в которой жира меньше - 3г).
Мама тоже смотрит на меня и сама подумывает о переходе на более здоровое питание. Вместе ясен пень веселее. Я в этом смысле не самодурю, только прошу, чтобы она при мне вкусные вкусности не ела, а то сила воли - дело такое.. может в любой момент...
***
Вообще у меня не будет возможности отписывать тут регулярно, но ЗОЖа постараюсь придерживаться. И да, завтра фотоотчет, зарезервирую запись под него и выложу когда домашний комп из ремонта вернется. (Фото - только для строго доверенных лиц, ибо стесняюсь.)
пятница, 14 ноября 2014
Все начинается сегодня
Ну, собсна, период начнется 17.11, но я решила не ждать и откладывать, а действовать!
Тем паче, что меня напрягли мои контрольные замеры. Вот они. В скобках указаны параметры месяц назад, то есть то, что было.
Мой рост - 164,5 см
Мой объем груди - (106 см) - 106 см
Мой обхват талии - варьируется
Мой объем бедер - (108 см) - 113 см
Мой размер одежды – (50-й) - 50/52
Мой вес – (78 кг) - 80 кг
***
А теперь о грустном, то есть о питании.
Боже, как же сложно соблюдать это соотношение БЖУ в течении дня! И я поняла, что питаться мне АБСОЛЮТНО НЕЧЕМ! ПАНИКА-ПАНИКА-ПАНИКА!
1 завтрак
Рекомендовано: углеводы.
У меня было: 40 грамм хлеба с зернами подсолнуха, кофнапиток без сахара и молочное желе. В идеале хорошо бы кашу, но каши не было, уж вот так...
2 завтрак
Рекомендовано: белок 5%.
У меня было: Белок 5%. (75 гр. зернёного творога)
1 обед
Рекомендовано: Клетчатка.
У меня было: Клетчатка с белком, читать остаток творога и несколько помидорок черри.
2 обед
Рекомендовано: белок + сложные углеводы.
У меня было: творог 5% (еще одна упаковка, но тут я ее всю съела, не стала делить на порции) с черносливом и 20 гр. сухих таких "картонных" галет, они, если верить упаковке, сделаны из злаков, по-моему, подходят под нужные углеводы.
1 ужин
Рекомендовано: белок + клетчатка.
У меня было: 1 целое яйцо и 1 яйцо без желтка, вареные овощи "Весенняя зелень" и 3 стол. ложки консервированной фасоли в томатном соусе. Т. к. кургруди у меня пока нет, бобовые - источник растительного белка.
С кофнапитком грызла 3 черносливины и 4 кураги.
***
ОЩУЩЕНИЯ
До вечера по идее буду воду пить. Ну или если невмоготу станет - съем ложку творожка (у меня в холодильнике 12% жирности, но надеюсь до него не дойдет.) До него не дошло!
В принципе, ГОЛОДНОЙ себя не чувствую! Ну, как "голодной"... Это когда до умопомрачительности хочется пихать в себя что ни попадя. Ощущаю легкую сытость. Именно "легкую", когда кажешься себе уже почти принцессой, но, конечно же, я понимаю, что принцессу под килограммами лишнего жира еще надо спасти.
ТРУДНОСТИ.
У нас на работе добрые женщины кормят друг друга конфетами. Конфеты на работе на меня сыпятся как на счастливого ребенка из мешка Деда Мороза в Новогоднюю ночь. Сегодня вот, к примеру, 6 штук презентовали. Я их умудрилась "перепрезентовать". Причем моя начальница знает, что я сейчас принимаю препарат с содержанием женского гормона эстрагена по 1-2 мгм в день (лечение назначено хирургами и пить это, кровь из носа, необходимо) и стараюсь держаться подальше от моего героина - шоколада, но она систематически подкладывает мне шоколадки на видные места: под кассу, в подсобку, между документами... На мои просьбы забрать все сладости - хихикает и говорит: "Ой. куда я их дену! и "Ой, ну пусть еще полежат". ЖУТЬ! ЖУТЬ! ЖУТЬ! Жестокость.
Договорились с мамой встретится после работы, она шла из магазина и купила упаковку зефира и 6 превосходных булочек... Ясен пень, порадовать дитенка хотела... Дитенок стойко боролся с соблазном...
ВЫВОДЫ
Белок - это куриная грудка, творог до 5% жирности, бобовые.
Тем паче, что меня напрягли мои контрольные замеры. Вот они. В скобках указаны параметры месяц назад, то есть то, что было.
Мой рост - 164,5 см
Мой объем груди - (106 см) - 106 см
Мой обхват талии - варьируется
Мой объем бедер - (108 см) - 113 см
Мой размер одежды – (50-й) - 50/52
Мой вес – (78 кг) - 80 кг
***
А теперь о грустном, то есть о питании.
Боже, как же сложно соблюдать это соотношение БЖУ в течении дня! И я поняла, что питаться мне АБСОЛЮТНО НЕЧЕМ! ПАНИКА-ПАНИКА-ПАНИКА!
1 завтрак
Рекомендовано: углеводы.
У меня было: 40 грамм хлеба с зернами подсолнуха, кофнапиток без сахара и молочное желе. В идеале хорошо бы кашу, но каши не было, уж вот так...
2 завтрак
Рекомендовано: белок 5%.
У меня было: Белок 5%. (75 гр. зернёного творога)
1 обед
Рекомендовано: Клетчатка.
У меня было: Клетчатка с белком, читать остаток творога и несколько помидорок черри.
2 обед
Рекомендовано: белок + сложные углеводы.
У меня было: творог 5% (еще одна упаковка, но тут я ее всю съела, не стала делить на порции) с черносливом и 20 гр. сухих таких "картонных" галет, они, если верить упаковке, сделаны из злаков, по-моему, подходят под нужные углеводы.
1 ужин
Рекомендовано: белок + клетчатка.
У меня было: 1 целое яйцо и 1 яйцо без желтка, вареные овощи "Весенняя зелень" и 3 стол. ложки консервированной фасоли в томатном соусе. Т. к. кургруди у меня пока нет, бобовые - источник растительного белка.
С кофнапитком грызла 3 черносливины и 4 кураги.
***
ОЩУЩЕНИЯ
До вечера по идее буду воду пить. Ну или если невмоготу станет - съем ложку творожка (у меня в холодильнике 12% жирности, но надеюсь до него не дойдет.) До него не дошло!
В принципе, ГОЛОДНОЙ себя не чувствую! Ну, как "голодной"... Это когда до умопомрачительности хочется пихать в себя что ни попадя. Ощущаю легкую сытость. Именно "легкую", когда кажешься себе уже почти принцессой, но, конечно же, я понимаю, что принцессу под килограммами лишнего жира еще надо спасти.
ТРУДНОСТИ.
У нас на работе добрые женщины кормят друг друга конфетами. Конфеты на работе на меня сыпятся как на счастливого ребенка из мешка Деда Мороза в Новогоднюю ночь. Сегодня вот, к примеру, 6 штук презентовали. Я их умудрилась "перепрезентовать". Причем моя начальница знает, что я сейчас принимаю препарат с содержанием женского гормона эстрагена по 1-2 мгм в день (лечение назначено хирургами и пить это, кровь из носа, необходимо) и стараюсь держаться подальше от моего героина - шоколада, но она систематически подкладывает мне шоколадки на видные места: под кассу, в подсобку, между документами... На мои просьбы забрать все сладости - хихикает и говорит: "Ой. куда я их дену! и "Ой, ну пусть еще полежат". ЖУТЬ! ЖУТЬ! ЖУТЬ! Жестокость.
Договорились с мамой встретится после работы, она шла из магазина и купила упаковку зефира и 6 превосходных булочек... Ясен пень, порадовать дитенка хотела... Дитенок стойко боролся с соблазном...
ВЫВОДЫ
Белок - это куриная грудка, творог до 5% жирности, бобовые.
Все начинается сегодня
Сколько приемов пищи в день нужно?
Оптимально - следить, чтобы перерыв между приемами пищи был не более 4х часов. Большинство здесь придерживается пятиразового питания. Последний прием пищи должен быть примерно за 3 часа до сна. Правила "не есть после 6", если вы ложитесь спать в 11-12 вечера, оставьте в другом месте - портить ЖКТ столь длительным перерывом между приемами пищи (ужин-завтрак) и замедлять обмен веществ им же - ни разу не ЗОЖ.
Как распределять БЖУ в течение дня?
Лучше всего жиры и углеводы преимущественно съедать до вечера, а вот белок требуется нашему организму во все приемы пищи. В идеале - белок должен быть в каждом приеме пищи (он снижает гликемический индекс продуктов, разгоняет метаболизм за счет того, что на его усвоение тратится много энергии, в сочетании со сложными углеводами дает длительное чувство насыщения). Хотелось бы также обратить внимание, что хитрость белка в том, что большое количество за раз организм не сможет усвоить. Поэтому съедать более 30-35 гр (это индивидуальная цифра у каждого организма своя) за прием пищи бесполезно. Вспомните это,когда решите съесть всю пачку творога за раз или довольно улыбнетесь огромной рыбине на вашей тарелке.
Существуют различные теории завтрака. Но мы придерживаемся того, что на завтрак обязательно должны быть представлены сложные углеводы, белки и фрукт.
Это не означает, что вы должны съесть печеньку юбилейную со злаками, заесть бананом и полирнуть это дело глазированным сырком.
Нет. Оптимальным завтраком будет банальная каша (желательно не быстрого приготовления) с орехами, сухофруктами или медом, сезонный фрукт и небольшая порция творожка без добавок, сдобренная медом или сухофруктами, или просто яйцо.
Вариант - я сова, завтракать не могу. Кофе и сигарета и печенька - мой максимум. Вообще конечно все мы разные. Но практика показывает, что на поверку такие речи у тех, кто слишком плотно ужинает или перекусывает перед сном. Привычка завтракать вырабатывается! недельку поесть полегче на ужин и завтракать начнете с удовольствием!
Что использовать в качестве перекусов? Орешки (соблюдайте приличия! Орехи хоть и полезны но очень калорийны и жирны - в день не больше 30гр), фрукты, йогурты, творожки, овощи-снэки с полезными соусами и многое-многое другое.
На обед продолжаем требование обязательного белка в каждом приеме пищи, но не забываем и о сложных углеводах (крупы, желательно нерафинированные, бобовые, хорошая паста аль-денте - разварившиеся белые "макарошки" сюда не относятся), можно что-то сладкое, но не переборщите. И очень важно - овощи! Их необходимо съесть хотя бы столько же по объему, сколько было съедено суммарно гарнира и основного блюда. И конечно заправка правильная - натуральный йогурт, хорошее масло или бальзамик. Таким образом, майонезный салатЕГ на блюдечке нашим требованиям не удовлетворяет.
К ужину мы уменьшаем углеводы, по возможности обходясь белковым продуктом и овощами (картошка вне игры - это не совсем правильный овощ, его лучше в обед).
Вообще все продукты можно условно разделить на вредные, невредные и полезные. Если с вредными все понятно (макдачные удовольствия, мясо по-французски, оливье и иже с ними мы почти никогда не употребляем), то с двумя другими категориями возникает путаница...
Вот взять картофель и банан - это невредные продукты. Но не сказать, что однозначно полезные. Потому что в них много крахмала и они влияют на уровень сахара в крови. Поэтому увлекаться ими не стоит. Если уж решили поесть картофеля - стоит сделать это в первой половине дня и в совокупности с минимумом жиров (картофель с салом и шкварками придется отправить во вредные продукты). Если же вы поели картофеля - будьте добры в этот день больше невредный продукт не ешьте. Либо картофель, либо жирный сыр. Баста. 1 день - 1 невредный продукт максимум. Точка. Никаких послаблений. Зато полезные можно и нужно есть в большом количестве.
Основное правило про продукты - полезные можно есть всегда, невредные - не слишком часто и, ГЛАВНОЕ, что-то одно в день, вредные - либо не есть вообще, либо уравновешивать полезными продуктами и делать это все ж очень редко.
Что можно отнести к вредным: промышленные сладости, десерты, все, что содержит пальмовый жир (или не конкретизируемый растительный жир), глюкозно-фруктозные сиропы, изделия фастфуда, промышленные пельмени-котлеты-сосиски (подавляющее большинство)
Что можно отнести к невредным: картофель, банан, виноград (более 100гр), белый рис, мука 1 сорта (в том числе и хлеб из нее), манка, сладкие и полусладкие вина, свинина (даже постная), жирная баранина, гусь и другие жирные сорта мяса, сыр более 20% жирности, сало (до 10гр - свыше уже вредный продукт), мед более 20гр...
Что можно отнести к полезным: некрахмалистые овощи (любые капусты, зеленые салаты, огурцы-редька-редиска-морковь, тыква, зеленая фасоль и горошек, сельдерей и т.п.), не слишком сладкие фрукты и ягоды (все нашей полосы + цитрусовые), постная птица, мясо, любая рыба (и жирная и нежирная), орехи (кроме арахиса) - в количестве до 30гр в сутки, сухофрукты (кроме бананов, кроме цукатов) - в количестве до 50гр в сутки, растительные нерафинированные масла (особенно льняное, оливковое, миндальное, макадамии, масло виноградной косточки - оно рафинированное, но при этом очень полезное все равно), морепродукты, грубые неочищенные злаки (овсянка, пшено, гречка, бурый рис, ячневая крупа и т.п.), мука грубого помола, проростки зерен/злаков, зародыши пшеницы...
Не забывайте читать состав продуктов на этикетках. Скрытые сахары и крахмалы скрываются очень во многих, казалось бы, ЗОЖных продуктах - и в кетчупе, и в горчице, и даже в рыбных медальонах... Нам такие не нужны.
Как питаться до и после силовой\кардио тренировки?
Перед тренировкой: за 2 часа полноценный прием пищи, преимущественно медленные углеводы (медленные, они же сложные - нерафинированные злаки/крупы - гречка, бурый рис, изделия из муки грубого помола и т.п.) .
Либо за 15-20 минут быстрые углеводы (фрукты например).
После силовой тренировки: в течение получаса нужно съесть углеводы (опять-таки фрукт)
После любой тренировки: через 30-45 минут прием пищи с упором на белок. Если цель - снижение веса, тогда без жира в идеале.
Сколько пить воды в день?
Существуют разные теории, все сходятся в том, что нужно не менее 2 литров чистой воды в день. Есть цифры 30-40 мл на килограмм веса, 1-1,5 мл воды на каждую употребленную калорию пищи, считайте. Плюс неплохой показатель того, достаточно ли вы воды употребляете, цвет мочи - если она почти прозрачная, значит все в норме. Если вы принимаете витамины - витамины группы В окрашивают мочу в желто-лимонный цвет. Не пугайтесь, это норма.
Сколько безопасно для здоровья терять веса в месяц\неделю?
В источниках фигурируют цифры 2-3% от текущего веса тела в месяц.
Движение
Движение - это жизнь!
Всемирная организация здравоохранения рекомендует для укрепления сердечно-легочной системы, костно-мышечных тканей, снижения риска неинфекционных заболеваний и депрессии придерживаться такой практики: не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности (каждое занятие не менее 20 минут), плюс минимум две силовые тренировки, где задействованы основные группы мышц. (с)
Материал отсюда forum.cosmo.ru/index.php?showtopic=190543
Оптимально - следить, чтобы перерыв между приемами пищи был не более 4х часов. Большинство здесь придерживается пятиразового питания. Последний прием пищи должен быть примерно за 3 часа до сна. Правила "не есть после 6", если вы ложитесь спать в 11-12 вечера, оставьте в другом месте - портить ЖКТ столь длительным перерывом между приемами пищи (ужин-завтрак) и замедлять обмен веществ им же - ни разу не ЗОЖ.
Как распределять БЖУ в течение дня?
Лучше всего жиры и углеводы преимущественно съедать до вечера, а вот белок требуется нашему организму во все приемы пищи. В идеале - белок должен быть в каждом приеме пищи (он снижает гликемический индекс продуктов, разгоняет метаболизм за счет того, что на его усвоение тратится много энергии, в сочетании со сложными углеводами дает длительное чувство насыщения). Хотелось бы также обратить внимание, что хитрость белка в том, что большое количество за раз организм не сможет усвоить. Поэтому съедать более 30-35 гр (это индивидуальная цифра у каждого организма своя) за прием пищи бесполезно. Вспомните это,когда решите съесть всю пачку творога за раз или довольно улыбнетесь огромной рыбине на вашей тарелке.
Существуют различные теории завтрака. Но мы придерживаемся того, что на завтрак обязательно должны быть представлены сложные углеводы, белки и фрукт.
Это не означает, что вы должны съесть печеньку юбилейную со злаками, заесть бананом и полирнуть это дело глазированным сырком.
Нет. Оптимальным завтраком будет банальная каша (желательно не быстрого приготовления) с орехами, сухофруктами или медом, сезонный фрукт и небольшая порция творожка без добавок, сдобренная медом или сухофруктами, или просто яйцо.
Вариант - я сова, завтракать не могу. Кофе и сигарета и печенька - мой максимум. Вообще конечно все мы разные. Но практика показывает, что на поверку такие речи у тех, кто слишком плотно ужинает или перекусывает перед сном. Привычка завтракать вырабатывается! недельку поесть полегче на ужин и завтракать начнете с удовольствием!
Что использовать в качестве перекусов? Орешки (соблюдайте приличия! Орехи хоть и полезны но очень калорийны и жирны - в день не больше 30гр), фрукты, йогурты, творожки, овощи-снэки с полезными соусами и многое-многое другое.
На обед продолжаем требование обязательного белка в каждом приеме пищи, но не забываем и о сложных углеводах (крупы, желательно нерафинированные, бобовые, хорошая паста аль-денте - разварившиеся белые "макарошки" сюда не относятся), можно что-то сладкое, но не переборщите. И очень важно - овощи! Их необходимо съесть хотя бы столько же по объему, сколько было съедено суммарно гарнира и основного блюда. И конечно заправка правильная - натуральный йогурт, хорошее масло или бальзамик. Таким образом, майонезный салатЕГ на блюдечке нашим требованиям не удовлетворяет.
К ужину мы уменьшаем углеводы, по возможности обходясь белковым продуктом и овощами (картошка вне игры - это не совсем правильный овощ, его лучше в обед).
Вообще все продукты можно условно разделить на вредные, невредные и полезные. Если с вредными все понятно (макдачные удовольствия, мясо по-французски, оливье и иже с ними мы почти никогда не употребляем), то с двумя другими категориями возникает путаница...
Вот взять картофель и банан - это невредные продукты. Но не сказать, что однозначно полезные. Потому что в них много крахмала и они влияют на уровень сахара в крови. Поэтому увлекаться ими не стоит. Если уж решили поесть картофеля - стоит сделать это в первой половине дня и в совокупности с минимумом жиров (картофель с салом и шкварками придется отправить во вредные продукты). Если же вы поели картофеля - будьте добры в этот день больше невредный продукт не ешьте. Либо картофель, либо жирный сыр. Баста. 1 день - 1 невредный продукт максимум. Точка. Никаких послаблений. Зато полезные можно и нужно есть в большом количестве.
Основное правило про продукты - полезные можно есть всегда, невредные - не слишком часто и, ГЛАВНОЕ, что-то одно в день, вредные - либо не есть вообще, либо уравновешивать полезными продуктами и делать это все ж очень редко.
Что можно отнести к вредным: промышленные сладости, десерты, все, что содержит пальмовый жир (или не конкретизируемый растительный жир), глюкозно-фруктозные сиропы, изделия фастфуда, промышленные пельмени-котлеты-сосиски (подавляющее большинство)
Что можно отнести к невредным: картофель, банан, виноград (более 100гр), белый рис, мука 1 сорта (в том числе и хлеб из нее), манка, сладкие и полусладкие вина, свинина (даже постная), жирная баранина, гусь и другие жирные сорта мяса, сыр более 20% жирности, сало (до 10гр - свыше уже вредный продукт), мед более 20гр...
Что можно отнести к полезным: некрахмалистые овощи (любые капусты, зеленые салаты, огурцы-редька-редиска-морковь, тыква, зеленая фасоль и горошек, сельдерей и т.п.), не слишком сладкие фрукты и ягоды (все нашей полосы + цитрусовые), постная птица, мясо, любая рыба (и жирная и нежирная), орехи (кроме арахиса) - в количестве до 30гр в сутки, сухофрукты (кроме бананов, кроме цукатов) - в количестве до 50гр в сутки, растительные нерафинированные масла (особенно льняное, оливковое, миндальное, макадамии, масло виноградной косточки - оно рафинированное, но при этом очень полезное все равно), морепродукты, грубые неочищенные злаки (овсянка, пшено, гречка, бурый рис, ячневая крупа и т.п.), мука грубого помола, проростки зерен/злаков, зародыши пшеницы...
Не забывайте читать состав продуктов на этикетках. Скрытые сахары и крахмалы скрываются очень во многих, казалось бы, ЗОЖных продуктах - и в кетчупе, и в горчице, и даже в рыбных медальонах... Нам такие не нужны.
Как питаться до и после силовой\кардио тренировки?
Перед тренировкой: за 2 часа полноценный прием пищи, преимущественно медленные углеводы (медленные, они же сложные - нерафинированные злаки/крупы - гречка, бурый рис, изделия из муки грубого помола и т.п.) .
Либо за 15-20 минут быстрые углеводы (фрукты например).
После силовой тренировки: в течение получаса нужно съесть углеводы (опять-таки фрукт)
После любой тренировки: через 30-45 минут прием пищи с упором на белок. Если цель - снижение веса, тогда без жира в идеале.
Сколько пить воды в день?
Существуют разные теории, все сходятся в том, что нужно не менее 2 литров чистой воды в день. Есть цифры 30-40 мл на килограмм веса, 1-1,5 мл воды на каждую употребленную калорию пищи, считайте. Плюс неплохой показатель того, достаточно ли вы воды употребляете, цвет мочи - если она почти прозрачная, значит все в норме. Если вы принимаете витамины - витамины группы В окрашивают мочу в желто-лимонный цвет. Не пугайтесь, это норма.
Сколько безопасно для здоровья терять веса в месяц\неделю?
В источниках фигурируют цифры 2-3% от текущего веса тела в месяц.
Движение
Движение - это жизнь!
Всемирная организация здравоохранения рекомендует для укрепления сердечно-легочной системы, костно-мышечных тканей, снижения риска неинфекционных заболеваний и депрессии придерживаться такой практики: не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности (каждое занятие не менее 20 минут), плюс минимум две силовые тренировки, где задействованы основные группы мышц. (с)
Материал отсюда forum.cosmo.ru/index.php?showtopic=190543
четверг, 13 ноября 2014
Все начинается сегодня
Близится отчетный период, а желания выкладывать фото себя любимой в трех ракурсах нет.
Почему? Да потому что Лили была права, и такое питание, какого я придерживалась за этот месяц результата никакого не принесло!
Ну то есть я сфоткалась, конечно, все дела, но каких-либо существенных отличий на фото нет (кроме новой стрижки). Я мало того что не похудела, так еще и поправилась килограмма на 3. Но это (тешу я себя надеждой) скорее всего за счет своих худо-бедно регулярных домашних тренировок, все-таки и трицепс чувствуется под жиром, и над коленками не свисает жировой карниз, может быть это мышцы просто воду удерживают? Гликоген, или как его там правильно... Говорят, на начальных этапах это вполне себе возможно...
Ну да ладно. Такой результат - все - таки тоже результат. И следующей моей МАКСИ задачей будет корректировать питание в сторону многоразового приема пищи углеводы-клетчатка-белки-углеводы-белки и спортивные нагрузки. Как оно получится - фиг знает. То есть не фиг, а моя сила воли, которой, признаюсь честно, почти нет. Но ведь в этом дневнике меня никто не видит, верно? А значит и стесняться говорить об ошибках не нужно!
Кстати, за истекший месяц я слопала только 2 шоколадные конфеточки, но обнаружила новый источник "зла" - колбасу, мармелад, нугу и прочие сладости, которые якобы не шоколад, но дико вкусные.
И с этим надо как-то бороться...
Отчетный день наступает 17.11, но бороться по новой технике начну прямо сейчас! До сна - ни-ни-ничего кроме воды!
Почему? Да потому что Лили была права, и такое питание, какого я придерживалась за этот месяц результата никакого не принесло!
Ну то есть я сфоткалась, конечно, все дела, но каких-либо существенных отличий на фото нет (кроме новой стрижки). Я мало того что не похудела, так еще и поправилась килограмма на 3. Но это (тешу я себя надеждой) скорее всего за счет своих худо-бедно регулярных домашних тренировок, все-таки и трицепс чувствуется под жиром, и над коленками не свисает жировой карниз, может быть это мышцы просто воду удерживают? Гликоген, или как его там правильно... Говорят, на начальных этапах это вполне себе возможно...
Ну да ладно. Такой результат - все - таки тоже результат. И следующей моей МАКСИ задачей будет корректировать питание в сторону многоразового приема пищи углеводы-клетчатка-белки-углеводы-белки и спортивные нагрузки. Как оно получится - фиг знает. То есть не фиг, а моя сила воли, которой, признаюсь честно, почти нет. Но ведь в этом дневнике меня никто не видит, верно? А значит и стесняться говорить об ошибках не нужно!
Кстати, за истекший месяц я слопала только 2 шоколадные конфеточки, но обнаружила новый источник "зла" - колбасу, мармелад, нугу и прочие сладости, которые якобы не шоколад, но дико вкусные.
И с этим надо как-то бороться...
Отчетный день наступает 17.11, но бороться по новой технике начну прямо сейчас! До сна - ни-ни-ничего кроме воды!
пятница, 31 октября 2014
Все начинается сегодня
На сегодня было:
2 вафельных ломтика, 1 творожный ломтик, 6 мармеладин грамм, если не ошибаюсь, 250-300. 2 сметанковых желе.
Это все было до 17-00.
После 17-00: Жидкий бульон, кургрудь с фасолью и пол-ломтиком хлеба, яблоко.
Что-то меня на желатин потянуло. Вот питалась бы сплошь желе, холодцом и прочими разновидностями подобного рода...
2 вафельных ломтика, 1 творожный ломтик, 6 мармеладин грамм, если не ошибаюсь, 250-300. 2 сметанковых желе.
Это все было до 17-00.
После 17-00: Жидкий бульон, кургрудь с фасолью и пол-ломтиком хлеба, яблоко.
Что-то меня на желатин потянуло. Вот питалась бы сплошь желе, холодцом и прочими разновидностями подобного рода...
четверг, 30 октября 2014
Все начинается сегодня
Ох...
Ну как "Ох" - все, в принципе, идет по плану.
Я не истязаю себя супер-пуппер диетой - стараюсь просто ограничивать себя в еде и лакомствах, потому что понимаю - сейчас точно все зависит от меня.
Шоколад: Калорийность: 522 кКал.
Энергетическая ценность продукта Шоколад пористый (Соотношение белков, жиров, углеводов):
Белки: 5.7 г. (~23 кКал)
Жиры: 27.9 г. (~251 кКал)
Углеводы: 61.4 г. (~246 кКал)
Энергетическое соотношение (б|ж|у): 4%|48%|47%
Мармелад: тот который я люблю, полосатый в кокосовой стружке:
Калорийность 310 ккал.
Белки: 0.7 г.
Жиры: 3.0 г.
Углеводы: 80.4 г.
Как по мне, так если хочется сладенького, то лучше с кофнапитком (который я без сахара употребляю на работе) съесть мармеладку в которой грамм 40. Хоть и не айс выбор все равно, но уж всяко лучше шоколада.
Ну как "Ох" - все, в принципе, идет по плану.
Я не истязаю себя супер-пуппер диетой - стараюсь просто ограничивать себя в еде и лакомствах, потому что понимаю - сейчас точно все зависит от меня.
Шоколад: Калорийность: 522 кКал.
Энергетическая ценность продукта Шоколад пористый (Соотношение белков, жиров, углеводов):
Белки: 5.7 г. (~23 кКал)
Жиры: 27.9 г. (~251 кКал)
Углеводы: 61.4 г. (~246 кКал)
Энергетическое соотношение (б|ж|у): 4%|48%|47%
Мармелад: тот который я люблю, полосатый в кокосовой стружке:
Калорийность 310 ккал.
Белки: 0.7 г.
Жиры: 3.0 г.
Углеводы: 80.4 г.
Как по мне, так если хочется сладенького, то лучше с кофнапитком (который я без сахара употребляю на работе) съесть мармеладку в которой грамм 40. Хоть и не айс выбор все равно, но уж всяко лучше шоколада.
пятница, 24 октября 2014
Все начинается сегодня
Завтрак: Кофнапиток + 2 конфеты "Маска" (Да-да, после недели ограничений наградила себя вкусняшкой) + 6 вафель (не контитерских, а просто хрустящих пластинок, я их вместо хлеба ем) + 3 творожных ломтика + остатки вчерашней рукколы.
2 завтрак: Сметанковое желе.
Обед: яичница из 2 яиц, кургруди, лука, приправ и подсолнечного масла. Ела с 10 грамм черно хлеба.
2 Обед: Сметанковое Желе и большое красное яблоко.
2 завтрак: Сметанковое желе.
Обед: яичница из 2 яиц, кургруди, лука, приправ и подсолнечного масла. Ела с 10 грамм черно хлеба.
2 Обед: Сметанковое Желе и большое красное яблоко.
Все начинается сегодня
А-а?!
Это что ж, получается, уже целая неделя прошла?
Ееее!!!
Сил что-то нету что-то особенное писать, просто я рада, что воздерживаюсь от сладкого, не объедаюсь на ночь и делаю упражнения.
Это что ж, получается, уже целая неделя прошла?
Ееее!!!
Сил что-то нету что-то особенное писать, просто я рада, что воздерживаюсь от сладкого, не объедаюсь на ночь и делаю упражнения.
вторник, 21 октября 2014
Все начинается сегодня
Только сегодня начинаю замечать, что диета (хотя какая там диета, любой диетолог застрелится, просто - ограничение в питании и корректировка в сторону ЗОЖ) дает результаты. Телу стало немного легче жить, нет тяжести в животе и сам живот немного поуменьшился в объме. Еще бы ему не уменьшится, это же желудок уменьшился, т.к. я сейчас стараюсь не объедаться за столом.
Ага, собсна, сам стол.
1 завтрак 12-00: 100 грамм сметанкового желе, кофнапиток, 30 гр. черного хлеба с творожным ломтиком и рукколой.
2 завтрак: 13-30: 30 гр. хлеба с семгой, кофнапиток.
Обед не помню во сколько: 200 гр. сметанкового желе, 4 вафли (ну такие тоненькие прессованные пластинки 16 штук = 60 грамм, у меня было 4), 2 творожных ломтика, руккола.
1 Ужин 18-00: Цветная капуста с яйцом (Буквально 2 столовые ложки, т.е. немного)
2 Ужин 21-30: Помидор, кургрудь (тоже немного, ибо в доме я не одна, мне достался кусочек размером с кружок сервилада) и руккола.
Рукколы я сегодня наела 100 грамм, ибо столько было в упаковке. Обожаю рукколу!!!
Ага, собсна, сам стол.
1 завтрак 12-00: 100 грамм сметанкового желе, кофнапиток, 30 гр. черного хлеба с творожным ломтиком и рукколой.
2 завтрак: 13-30: 30 гр. хлеба с семгой, кофнапиток.
Обед не помню во сколько: 200 гр. сметанкового желе, 4 вафли (ну такие тоненькие прессованные пластинки 16 штук = 60 грамм, у меня было 4), 2 творожных ломтика, руккола.
1 Ужин 18-00: Цветная капуста с яйцом (Буквально 2 столовые ложки, т.е. немного)
2 Ужин 21-30: Помидор, кургрудь (тоже немного, ибо в доме я не одна, мне достался кусочек размером с кружок сервилада) и руккола.
Рукколы я сегодня наела 100 грамм, ибо столько было в упаковке. Обожаю рукколу!!!
понедельник, 20 октября 2014
Все начинается сегодня
Ну почему не шестьдесят второй?..
Но это так, вой в небеса.
Я заметила, что есть женщины, которым полнота идет. Среди таких уйма разновсяких девушек-моделей XXL, ну или таких. которые могли бы стать моделями. Как пример - знаменитая модель размера плюс Катя Жаркова. У Кати о-о-очень красивое лицо и, в частности, как пишут в романах, чувственные губы, широкая улыбка, большие глаза. Одним словом, она, я уверена, и при 120 кг будет выглядеть хорошо.
Катя Жаркова
Я же ни разу не Катя Жаркова. И дело вовсе не в росте. Ну, Катя на 15 см выше меня, а это значит, что жировая ткань при таких же объемах распределена более... как это сказать... гармонично с внешним обликом.
Мой рост - 164,5 см
Мой объем груди - 106 см
Мой обхват талии - варьируется
Мой объем бедер 108 см
Мой размер одежды – 50-й
Мой вес – 78 кг
На последней фотографии Катя вообще показывает чудеса растяжки, это значит, что она регулярно занимается каким-то спортом, просто так подобный кульбит не произведешь...
К чему то бишь я. Есть люди красивые от природы. Такие как Катя. А есть такие как я, которые красивы только при определенном весе. Для меня это 64 килограмма. Вот туда и буду стремиться.
Моя сегодняшняя еда. Так, Вера, пиши честно и ничего не скрывай...
1 Завтрак 10-15: 50 гр. черного хлеба, 3 творожных ломтика, листья салата, кофнапиток.
Обед 14-15: 200 грамм зерненого творога 5% жирности, 50 гр. малинового джема, 40 гр. "картонных" хлебцов, кофнапиток.
2 обед 17-15: Бутылка питьевого йогурта.
Ужин 19-45: Брокколи с кургрудью и 3 чайнвми ложками гречневой каши, кофнапиток с 2 творожными ломтиками.
До отбоя, если захочется есть, буду огурцовствывать и чаевничать.
***
Как я и предполагала, сегодня на работе меня поджидало искушение в виде 2 чууууууууууудесных трюфельчатых конфеток. Угостили... Вспоминаю об этом, а у самой даже язык горит от ж-жгучего желания ощутить этот волшебный вкус шоколада. Но я знаю, что стОит мне откусить кусок... шоколада, как все пойдет наперекосяк, потому что за одним будет второй, третий, пятый, двадцать второй. А этого, если я хочу добиться поставленной цели, допускать ни в коем случае нельзя.
Вообще целый день чувствую себя драконом. Голодным таким драконом, который мечтает сожрать деревню жителей вместе с пастбищами скота. А лучше две деревни. И два пастбища.
Спокойно, Ипполит, прорвемся...
Но это так, вой в небеса.
Я заметила, что есть женщины, которым полнота идет. Среди таких уйма разновсяких девушек-моделей XXL, ну или таких. которые могли бы стать моделями. Как пример - знаменитая модель размера плюс Катя Жаркова. У Кати о-о-очень красивое лицо и, в частности, как пишут в романах, чувственные губы, широкая улыбка, большие глаза. Одним словом, она, я уверена, и при 120 кг будет выглядеть хорошо.
Катя Жаркова
Я же ни разу не Катя Жаркова. И дело вовсе не в росте. Ну, Катя на 15 см выше меня, а это значит, что жировая ткань при таких же объемах распределена более... как это сказать... гармонично с внешним обликом.
Мой рост - 164,5 см
Мой объем груди - 106 см
Мой обхват талии - варьируется
Мой объем бедер 108 см
Мой размер одежды – 50-й
Мой вес – 78 кг
На последней фотографии Катя вообще показывает чудеса растяжки, это значит, что она регулярно занимается каким-то спортом, просто так подобный кульбит не произведешь...
К чему то бишь я. Есть люди красивые от природы. Такие как Катя. А есть такие как я, которые красивы только при определенном весе. Для меня это 64 килограмма. Вот туда и буду стремиться.
Моя сегодняшняя еда. Так, Вера, пиши честно и ничего не скрывай...
1 Завтрак 10-15: 50 гр. черного хлеба, 3 творожных ломтика, листья салата, кофнапиток.
Обед 14-15: 200 грамм зерненого творога 5% жирности, 50 гр. малинового джема, 40 гр. "картонных" хлебцов, кофнапиток.
2 обед 17-15: Бутылка питьевого йогурта.
Ужин 19-45: Брокколи с кургрудью и 3 чайнвми ложками гречневой каши, кофнапиток с 2 творожными ломтиками.
До отбоя, если захочется есть, буду огурцовствывать и чаевничать.
***
Как я и предполагала, сегодня на работе меня поджидало искушение в виде 2 чууууууууууудесных трюфельчатых конфеток. Угостили... Вспоминаю об этом, а у самой даже язык горит от ж-жгучего желания ощутить этот волшебный вкус шоколада. Но я знаю, что стОит мне откусить кусок... шоколада, как все пойдет наперекосяк, потому что за одним будет второй, третий, пятый, двадцать второй. А этого, если я хочу добиться поставленной цели, допускать ни в коем случае нельзя.
Вообще целый день чувствую себя драконом. Голодным таким драконом, который мечтает сожрать деревню жителей вместе с пастбищами скота. А лучше две деревни. И два пастбища.
Спокойно, Ипполит, прорвемся...
воскресенье, 19 октября 2014
Все начинается сегодня
Проснулась я с опупенным ощущением новой себя и первым делом потрогала трицепс. Вчера я накачала ручки просто до горения, памятуя постулаты тренеров о том, что последние пару жимов нужно делать через немогу. Плакала, а жала. Удивляюсь, как это еще гантелю на голову не уронила. А она у меня 2 кг все-таки. С утра трицепс был стройный и звонкий! (Кстати, физкультурой я где-то с год занимаюсь, а не с момента ведения этого дневника. И начинала с весов по 0,5. Это я к тому, что если вдруг кто-то будет читать и повторит вчерашние упражнения в первый раз - то у него скорее всего будут руки болеть дня два).
Я от радости даже подпрыгнула. Вместе со мной подпрыгнуло сальце на трицепсе и из горизонтального положения когда все прекрасно там колбаской растеклось, обвисло мешком. Я приуныла. Но взбодрилась - впереди ждет целый день борьбы с голодом.
***
В выходной день я такая. Когда проснусь - тогда и утро. Сегодня утро началось в половине двенадцатого.
1 Завтрак 11-30: 50 гр. (ломоть) черного хлеба с сёмгой (Без сливочного масла. Вообще если в еде будет масло - напишу). Кофнапиток с 0,5 ложкой сахара. Чайной, ессна. 1 Банан.
2 Завтрак 14-00: Гранддесерт (таки вчера от него весь вечер воздерживалась) 240 ккал приблизительно.
1 Обед 16-30: Ломтик докторской колбасы с 50 гр. черного хлеба, 4 творожных ломтика, кофнапиток + 0,5 чл сахара.
2 Обед 19-00: Вареная брокколи с вареной же кургрудью. 1 Черри. Кофнапиток.
Нашла возле телевизора пачку кешью и на автомате забросила гость в рот. Вспомнила, что орехи - это жиры. Так что к 2 Обеду запишу еще незапланированную горсть кешью.
Если приспичет есть, ведь до отбоя далеко, буду пить чай без сахара с лимоном и жевать огурец.
Ну и сегодня у меня по плану румынская тяга и махи ногами.
***
Ощущения дня... Мне ПОСТОЯННО ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ. Постоянно. Вот прям сижу и думаю о еде. Причем мне хочется не кургруди или овсянки какой-нить, а шоколада. Или сдобы с карамельной начинкой, или хачапури... Дома весь день лежал зефир в шоколаде. Наш, бобруйский, самый вкусный в мире. Я его обожаю. В зефире нет жиров, одни углеводы, его как лакомство (как и мармелад) наверное можно позволить, но я знаю, что стОит мне только цапнуть ОДНУ зефирку, как в разнос пойдут все ШЕСТЬ!!!
Испытание зефиром в шоколаде я выдержала. Я молодец. Ну, на третий-то день молодцом быть еще несложно. Что-то будет дальше?)
У нас на работе от шоколадной фабрики конфетами торгуют и все кому не лень тащат эти конфеты нам - угощать. От чистого сердца. Придется благодарить и потихоньку кормить конфетами мусорку. Из мусорки я точно назад их не потащу. Вся загвоздка в напарницах. Они любят открыть шоколад, наломать его и оставить у чайника. Для меня это - как оставить без присмотра дозу перед наркоманом... Ну, не буду о грустном, в конце концов С.М. тоже худеет, авось соблазна и не будет.
Хорошо бы вот так каждый день записывать, что я и постараюсь сделать. "Постараюсь" - потому что разные ситуации могут произойти...
Я от радости даже подпрыгнула. Вместе со мной подпрыгнуло сальце на трицепсе и из горизонтального положения когда все прекрасно там колбаской растеклось, обвисло мешком. Я приуныла. Но взбодрилась - впереди ждет целый день борьбы с голодом.
***
В выходной день я такая. Когда проснусь - тогда и утро. Сегодня утро началось в половине двенадцатого.
1 Завтрак 11-30: 50 гр. (ломоть) черного хлеба с сёмгой (Без сливочного масла. Вообще если в еде будет масло - напишу). Кофнапиток с 0,5 ложкой сахара. Чайной, ессна. 1 Банан.
2 Завтрак 14-00: Гранддесерт (таки вчера от него весь вечер воздерживалась) 240 ккал приблизительно.
1 Обед 16-30: Ломтик докторской колбасы с 50 гр. черного хлеба, 4 творожных ломтика, кофнапиток + 0,5 чл сахара.
2 Обед 19-00: Вареная брокколи с вареной же кургрудью. 1 Черри. Кофнапиток.
Нашла возле телевизора пачку кешью и на автомате забросила гость в рот. Вспомнила, что орехи - это жиры. Так что к 2 Обеду запишу еще незапланированную горсть кешью.
Если приспичет есть, ведь до отбоя далеко, буду пить чай без сахара с лимоном и жевать огурец.
Ну и сегодня у меня по плану румынская тяга и махи ногами.
***
Ощущения дня... Мне ПОСТОЯННО ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ. Постоянно. Вот прям сижу и думаю о еде. Причем мне хочется не кургруди или овсянки какой-нить, а шоколада. Или сдобы с карамельной начинкой, или хачапури... Дома весь день лежал зефир в шоколаде. Наш, бобруйский, самый вкусный в мире. Я его обожаю. В зефире нет жиров, одни углеводы, его как лакомство (как и мармелад) наверное можно позволить, но я знаю, что стОит мне только цапнуть ОДНУ зефирку, как в разнос пойдут все ШЕСТЬ!!!
Испытание зефиром в шоколаде я выдержала. Я молодец. Ну, на третий-то день молодцом быть еще несложно. Что-то будет дальше?)
У нас на работе от шоколадной фабрики конфетами торгуют и все кому не лень тащат эти конфеты нам - угощать. От чистого сердца. Придется благодарить и потихоньку кормить конфетами мусорку. Из мусорки я точно назад их не потащу. Вся загвоздка в напарницах. Они любят открыть шоколад, наломать его и оставить у чайника. Для меня это - как оставить без присмотра дозу перед наркоманом... Ну, не буду о грустном, в конце концов С.М. тоже худеет, авось соблазна и не будет.
Хорошо бы вот так каждый день записывать, что я и постараюсь сделать. "Постараюсь" - потому что разные ситуации могут произойти...