День 1 О 80-ти килограммах

Попытка номер 2.
Ну есть официальная первая попытка, запечатленная здесь же, результатов не принесла.
Начнем же заново!
Тем более, что лето же! Ягод-овощей-фруктов в изобилии и они не такие дорогие как зимой и вообще очень хочется наконец увидеть себя, ту, которая потерялась в килограммах... Многие мои здешние записи надеюсь помогут в теперешней битве.
Вообще-то худеть я не особенно хочу. Просто в последнее время я подозрительно часто сталкиваюсь с восприятием меня другими людьми через призму "она же толстая".

Я вешу 80 килограмм. Да-да, Вера, не спорь. 80. Вот прям вот встала и только что взвесилась. Даже где-то под 81 уже будет. С одной стороны, ах, вечер, ах, я только что выпила сока... Но не будем льстить и обманывать себя. 81 килограмм.
Вообще-то 81 килограмм всегда немного расслабляет. Типа, да ерунда это. До заветных 68 - всего-то - тьфу. Десятка. Вот я каэк захочу.... каэк похудею... Вот в пабликах про успешное похудение люди какие есть! По 120 кг! И худеют, и в 80 чувствуют себя победителями! А ты уже 80, поэтому - ха-ха, расслабься... А вот вчера, отправляясь за мороженым (которое я ДИКО люблю) я снова увидела свое отражение в витрине магазина и снова возмутилась. Не я это! Не могу я быть этой теткой! Я же принцесса! Я же фея-волшебница! И решила начать заново. Гормональную терапию я закончила... Это, конечно, пока временно, меня впереди ожидает еще гистероскопия, которой я побаиваюсь (а кто любит хирургическое вмешательство, покажите), но если я буду и дальше бояться и откладывать все на потом, то ничего путного доооолго не выйдет...
Тем более у меня сейчас новая работа.
И там у нас вроде бы пирогами не балуются - все следят за фигурой.
Вообще-то первый день у меня был вчера, но я его не считаю - мороженое вчера я не купила и подобие ЗОЖа было наполовину.

Сегодня.
Утро: Кофе с 10% сливками + 5% творог с клубникой и черникой.
Обед: Гречка с отбивными из куриной грудки. Кукуруза. Кофе без сахара (я чай кофе по умолчанию без сахара пью) + 2 зефира в шоколаде.
Полдник: 3% творог с клубникой, черникой и медом. Господи, вкуснотища-то какая. Я готова питаться этой вкусняшей вечность! Пока сезон, надо пользоваться моментом, зимой свежие ягоды мне не по карману, а холодильник без морозильной камеры (это я к тем умникам, которые предложат "заморозить" припасы).
Ужин Тыквенный сок, чернослив, ягоды.

Вообще-то ем я немного.
Не люблю сало, копченые колбасы, совсем не ем майонеза и кетчупа, почти совсем не ем макарон, картошки, пельменей и прочего фастфуда. Не пью алкоголь.
Зато я обожаю ВЫПЕЧКУ. Которую у нас в супермаркете пекут. ЧЕРНЫЙ ХЛЕБ. Жирный (55%) СЫР. Маскарпоне, Маасдам, Моццарелла, Чеддер, Пармезан, Пошехонский, Гауда, Российский, Монастырский... О да. Я - Рокки из Чип и Дейла... Люблю мороженое. Шоколадные конфеты...

В спортзал мне рано. Я там сразу лягу. Поэтому достала давнишний купленный лет 10 назад диск с занятиями танцев живота. Там тренера-близняшки комплексы упражнений показывают. Всего их - 4 вида по 25 мин каждый. Танцы да еще живота это конечно не спортзал. но я вспомнила блоггера Таню Рыбакову, которая говорила, что если вы полная, то на первых этапах неважно что вы делаете, главное - двигайтесь!
После первого комплекса, там была растяжка да совсем простые упражнения, я вымокла так, словно... словно не знаю... короче, вымокла вся, хоть выжимай! Ужас. Ну ладно. Есть движение - это хорошо.
Главное, помнить об этом завтра и придумать себе еде в офис. Чуть попозже гантельками позанимаюсь. Гантели я, к слову, не забрасывала никогда, потому как без них мои бицепсы-трицепсы превращаются совсем в холодец, а с ними - руки выглядят прилично. Ну для меня прилично, не холодец.

@темы: Спорт, Еда, Из тролля в принцессу

---

Период 2. День 3.

День 2 был копией дня 1. Сегодня у меня - выходной. Единственный в неделю. Чем он особеннен? В выходной я сплю до обеда. Потому что... потому что ложусь поздно, целую неделю встаю рано и вот в выходной, наконец, отсыпаюсь. Это я к чему? К тому, что завтрак по времени начинается в 13-30. Это вообще завтраком нужно считать когда можно углеводится (проснулась же поздно) или все-таки уже обедом (когда белок с клетчаткой)? Я считала завтраком, тем паче что мама с утра испекла целую гору тоненьких блинов... Круче моей мамы блины печь не умеет никто. Она для меня безоговорочный мастер, джедай и вообще волшебница. Блины у нее получаются тонкие тонкие, как бумага, не масляно-жирные, не ноздреватые, с восхитительным блинным ароматов, одно слово - песня. Поэтому...
1 завтрак 13-30
Рекомендовано: углеводы.
У меня было: 4 блина и 4 чайных ложки сгущенного молока с кофнапитком. Блинов еще осталась целая горка, я мужественно отложила 3 на завтрашнее утро и более к ним не приближалась. У меня на сегодня еще гантели по расписанию, думаю, блинчики отработаются.
2 завтрак у меня совместился с 1 обедом, наверняка это не айс. 16-30
У меня было: Гречка с кургрудью и огурцом. Кофнапиток с творогом 3% и парой кураги-чернослива.
1 ужин 19-30
Рекомендовано: белок + клетчатка.
У меня было: Зеленый баночный горошек, кабачковая икра, кургрудь и кофнапиток с творогом 3% и парой кураги-чернослива.
Ну как бе и все на сегодня. До сна надеюсь пить только воду.
Горжусь собой так, что словами не выразить. А более всего тем, что организм сам выступает за подобное питание и пока его не тянет не на шоколад, пирожки и кремо-заварное вредное. Потому что знает - стОит только сдаться -- и потом наверстывать упущенное будет раз в 10 сложнее!
ТРЕВОГА:
Меня беспокоит то, что еды получается крайне мало. Типа как бы лопать творог, кургрудь и горошек как-то несолидно... И кажется - а правильно ли это? А не становлюсь ли я на путь, не к ночи будет сказано, анорексии?)) Но вспоминаю, что у анорексичек диета: "Хочешь есть - попей водички!" а у меня все-таки стол побогаче будет...
ОЩУЩЕНИЯ:
С другой стороны я чувствую себя ужасно сытой. Как волк из м/ф "Жил-был пес" когда он говорит: "Ты эта, заходи, если что!" И это удивительно. Я помню, когда, умяв 6 булочек и 4 мороженки хотелось есть еще и еще, а тут... 75 гр. творога, две ложки горошка и кабачковой, а эффект... потрясающе. И сытость такая... легкая. Это непривычное ощущение отсутствия тяжести еды в животе. Хотя, возможно, я его (ощущение) просто забыла.
ВЫВОДЫ
В первый день казалось, что есть будет НЕЧЕГО! Или ДОРОГО! Ну, для моего дохода 200 у.е. в месяц. А сейчас... Творог в магазинах есть, фасоль-горошек есть, яйца есть, гречка есть. Все это по цене не уступает мороженкам и булкам, а пользы гораздо больше. Из соусов я пока придумала кабачковую икру (выбрала ту, в которой жира меньше - 3г).
Мама тоже смотрит на меня и сама подумывает о переходе на более здоровое питание. Вместе ясен пень веселее. Я в этом смысле не самодурю, только прошу, чтобы она при мне вкусные вкусности не ела, а то сила воли - дело такое.. может в любой момент...
***
Вообще у меня не будет возможности отписывать тут регулярно, но ЗОЖа постараюсь придерживаться. И да, завтра фотоотчет, зарезервирую запись под него и выложу когда домашний комп из ремонта вернется. (Фото - только для строго доверенных лиц, ибо стесняюсь.)

@темы: Еда

---

Период №2. День 1.

Ну, собсна, период начнется 17.11, но я решила не ждать и откладывать, а действовать!
Тем паче, что меня напрягли мои контрольные замеры. Вот они. В скобках указаны параметры месяц назад, то есть то, что было.
Мой рост - 164,5 см
Мой объем груди - (106 см) - 106 см
Мой обхват талии - варьируется
Мой объем бедер - (108 см) - 113 см
Мой размер одежды – (50-й) - 50/52
Мой вес – (78 кг) - 80 кг
***
А теперь о грустном, то есть о питании.
Боже, как же сложно соблюдать это соотношение БЖУ в течении дня! И я поняла, что питаться мне АБСОЛЮТНО НЕЧЕМ! ПАНИКА-ПАНИКА-ПАНИКА!
1 завтрак
Рекомендовано: углеводы.
У меня было: 40 грамм хлеба с зернами подсолнуха, кофнапиток без сахара и молочное желе. В идеале хорошо бы кашу, но каши не было, уж вот так...
2 завтрак
Рекомендовано: белок 5%.
У меня было: Белок 5%. (75 гр. зернёного творога)
1 обед
Рекомендовано: Клетчатка.
У меня было: Клетчатка с белком, читать остаток творога и несколько помидорок черри.
2 обед
Рекомендовано: белок + сложные углеводы.
У меня было: творог 5% (еще одна упаковка, но тут я ее всю съела, не стала делить на порции) с черносливом и 20 гр. сухих таких "картонных" галет, они, если верить упаковке, сделаны из злаков, по-моему, подходят под нужные углеводы.
1 ужин
Рекомендовано: белок + клетчатка.
У меня было: 1 целое яйцо и 1 яйцо без желтка, вареные овощи "Весенняя зелень" и 3 стол. ложки консервированной фасоли в томатном соусе. Т. к. кургруди у меня пока нет, бобовые - источник растительного белка.
С кофнапитком грызла 3 черносливины и 4 кураги.
***
ОЩУЩЕНИЯ
До вечера по идее буду воду пить. Ну или если невмоготу станет - съем ложку творожка (у меня в холодильнике 12% жирности, но надеюсь до него не дойдет.) До него не дошло!
В принципе, ГОЛОДНОЙ себя не чувствую! Ну, как "голодной"... Это когда до умопомрачительности хочется пихать в себя что ни попадя. Ощущаю легкую сытость. Именно "легкую", когда кажешься себе уже почти принцессой, но, конечно же, я понимаю, что принцессу под килограммами лишнего жира еще надо спасти.
ТРУДНОСТИ.
У нас на работе добрые женщины кормят друг друга конфетами. Конфеты на работе на меня сыпятся как на счастливого ребенка из мешка Деда Мороза в Новогоднюю ночь. Сегодня вот, к примеру, 6 штук презентовали. Я их умудрилась "перепрезентовать". Причем моя начальница знает, что я сейчас принимаю препарат с содержанием женского гормона эстрагена по 1-2 мгм в день (лечение назначено хирургами и пить это, кровь из носа, необходимо) и стараюсь держаться подальше от моего героина - шоколада, но она систематически подкладывает мне шоколадки на видные места: под кассу, в подсобку, между документами... На мои просьбы забрать все сладости - хихикает и говорит: "Ой. куда я их дену! и "Ой, ну пусть еще полежат". ЖУТЬ! ЖУТЬ! ЖУТЬ! Жестокость.
Договорились с мамой встретится после работы, она шла из магазина и купила упаковку зефира и 6 превосходных булочек... Ясен пень, порадовать дитенка хотела... Дитенок стойко боролся с соблазном...
ВЫВОДЫ
Белок - это куриная грудка, творог до 5% жирности, бобовые.

@темы: Еда, Из тролля в принцессу

---

Сохраню напамять

Сколько приемов пищи в день нужно?
Оптимально - следить, чтобы перерыв между приемами пищи был не более 4х часов. Большинство здесь придерживается пятиразового питания. Последний прием пищи должен быть примерно за 3 часа до сна. Правила "не есть после 6", если вы ложитесь спать в 11-12 вечера, оставьте в другом месте - портить ЖКТ столь длительным перерывом между приемами пищи (ужин-завтрак) и замедлять обмен веществ им же - ни разу не ЗОЖ.
Как распределять БЖУ в течение дня?
Лучше всего жиры и углеводы преимущественно съедать до вечера, а вот белок требуется нашему организму во все приемы пищи. В идеале - белок должен быть в каждом приеме пищи (он снижает гликемический индекс продуктов, разгоняет метаболизм за счет того, что на его усвоение тратится много энергии, в сочетании со сложными углеводами дает длительное чувство насыщения). Хотелось бы также обратить внимание, что хитрость белка в том, что большое количество за раз организм не сможет усвоить. Поэтому съедать более 30-35 гр (это индивидуальная цифра у каждого организма своя) за прием пищи бесполезно. Вспомните это,когда решите съесть всю пачку творога за раз или довольно улыбнетесь огромной рыбине на вашей тарелке.

Существуют различные теории завтрака. Но мы придерживаемся того, что на завтрак обязательно должны быть представлены сложные углеводы, белки и фрукт.
Это не означает, что вы должны съесть печеньку юбилейную со злаками, заесть бананом и полирнуть это дело глазированным сырком.
Нет. Оптимальным завтраком будет банальная каша (желательно не быстрого приготовления) с орехами, сухофруктами или медом, сезонный фрукт и небольшая порция творожка без добавок, сдобренная медом или сухофруктами, или просто яйцо.
Вариант - я сова, завтракать не могу. Кофе и сигарета и печенька - мой максимум. Вообще конечно все мы разные. Но практика показывает, что на поверку такие речи у тех, кто слишком плотно ужинает или перекусывает перед сном. Привычка завтракать вырабатывается! недельку поесть полегче на ужин и завтракать начнете с удовольствием!
Что использовать в качестве перекусов? Орешки (соблюдайте приличия! Орехи хоть и полезны но очень калорийны и жирны - в день не больше 30гр), фрукты, йогурты, творожки, овощи-снэки с полезными соусами и многое-многое другое.

На обед продолжаем требование обязательного белка в каждом приеме пищи, но не забываем и о сложных углеводах (крупы, желательно нерафинированные, бобовые, хорошая паста аль-денте - разварившиеся белые "макарошки" сюда не относятся), можно что-то сладкое, но не переборщите. И очень важно - овощи! Их необходимо съесть хотя бы столько же по объему, сколько было съедено суммарно гарнира и основного блюда. И конечно заправка правильная - натуральный йогурт, хорошее масло или бальзамик. Таким образом, майонезный салатЕГ на блюдечке нашим требованиям не удовлетворяет.

К ужину мы уменьшаем углеводы, по возможности обходясь белковым продуктом и овощами (картошка вне игры - это не совсем правильный овощ, его лучше в обед).

Вообще все продукты можно условно разделить на вредные, невредные и полезные. Если с вредными все понятно (макдачные удовольствия, мясо по-французски, оливье и иже с ними мы почти никогда не употребляем), то с двумя другими категориями возникает путаница...
Вот взять картофель и банан - это невредные продукты. Но не сказать, что однозначно полезные. Потому что в них много крахмала и они влияют на уровень сахара в крови. Поэтому увлекаться ими не стоит. Если уж решили поесть картофеля - стоит сделать это в первой половине дня и в совокупности с минимумом жиров (картофель с салом и шкварками придется отправить во вредные продукты). Если же вы поели картофеля - будьте добры в этот день больше невредный продукт не ешьте. Либо картофель, либо жирный сыр. Баста. 1 день - 1 невредный продукт максимум. Точка. Никаких послаблений. Зато полезные можно и нужно есть в большом количестве.

Основное правило про продукты - полезные можно есть всегда, невредные - не слишком часто и, ГЛАВНОЕ, что-то одно в день, вредные - либо не есть вообще, либо уравновешивать полезными продуктами и делать это все ж очень редко.
Что можно отнести к вредным: промышленные сладости, десерты, все, что содержит пальмовый жир (или не конкретизируемый растительный жир), глюкозно-фруктозные сиропы, изделия фастфуда, промышленные пельмени-котлеты-сосиски (подавляющее большинство)
Что можно отнести к невредным: картофель, банан, виноград (более 100гр), белый рис, мука 1 сорта (в том числе и хлеб из нее), манка, сладкие и полусладкие вина, свинина (даже постная), жирная баранина, гусь и другие жирные сорта мяса, сыр более 20% жирности, сало (до 10гр - свыше уже вредный продукт), мед более 20гр...
Что можно отнести к полезным: некрахмалистые овощи (любые капусты, зеленые салаты, огурцы-редька-редиска-морковь, тыква, зеленая фасоль и горошек, сельдерей и т.п.), не слишком сладкие фрукты и ягоды (все нашей полосы + цитрусовые), постная птица, мясо, любая рыба (и жирная и нежирная), орехи (кроме арахиса) - в количестве до 30гр в сутки, сухофрукты (кроме бананов, кроме цукатов) - в количестве до 50гр в сутки, растительные нерафинированные масла (особенно льняное, оливковое, миндальное, макадамии, масло виноградной косточки - оно рафинированное, но при этом очень полезное все равно), морепродукты, грубые неочищенные злаки (овсянка, пшено, гречка, бурый рис, ячневая крупа и т.п.), мука грубого помола, проростки зерен/злаков, зародыши пшеницы...

Не забывайте читать состав продуктов на этикетках. Скрытые сахары и крахмалы скрываются очень во многих, казалось бы, ЗОЖных продуктах - и в кетчупе, и в горчице, и даже в рыбных медальонах... Нам такие не нужны.

Как питаться до и после силовой\кардио тренировки?
Перед тренировкой: за 2 часа полноценный прием пищи, преимущественно медленные углеводы (медленные, они же сложные - нерафинированные злаки/крупы - гречка, бурый рис, изделия из муки грубого помола и т.п.) .
Либо за 15-20 минут быстрые углеводы (фрукты например).

После силовой тренировки: в течение получаса нужно съесть углеводы (опять-таки фрукт)
После любой тренировки: через 30-45 минут прием пищи с упором на белок. Если цель - снижение веса, тогда без жира в идеале.

Сколько пить воды в день?
Существуют разные теории, все сходятся в том, что нужно не менее 2 литров чистой воды в день. Есть цифры 30-40 мл на килограмм веса, 1-1,5 мл воды на каждую употребленную калорию пищи, считайте. Плюс неплохой показатель того, достаточно ли вы воды употребляете, цвет мочи - если она почти прозрачная, значит все в норме. Если вы принимаете витамины - витамины группы В окрашивают мочу в желто-лимонный цвет. Не пугайтесь, это норма.
Сколько безопасно для здоровья терять веса в месяц\неделю?
В источниках фигурируют цифры 2-3% от текущего веса тела в месяц.


Движение
Движение - это жизнь!
Всемирная организация здравоохранения рекомендует для укрепления сердечно-легочной системы, костно-мышечных тканей, снижения риска неинфекционных заболеваний и депрессии придерживаться такой практики: не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности (каждое занятие не менее 20 минут), плюс минимум две силовые тренировки, где задействованы основные группы мышц. (с)
Материал отсюда forum.cosmo.ru/index.php?showtopic=190543

@темы: Еда

---

Близится отчетный период, а желания выкладывать фото себя любимой в трех ракурсах нет.
Почему? Да потому что Лили была права, и такое питание, какого я придерживалась за этот месяц результата никакого не принесло!
Ну то есть я сфоткалась, конечно, все дела, но каких-либо существенных отличий на фото нет (кроме новой стрижки). Я мало того что не похудела, так еще и поправилась килограмма на 3. Но это (тешу я себя надеждой) скорее всего за счет своих худо-бедно регулярных домашних тренировок, все-таки и трицепс чувствуется под жиром, и над коленками не свисает жировой карниз, может быть это мышцы просто воду удерживают? Гликоген, или как его там правильно... Говорят, на начальных этапах это вполне себе возможно...
Ну да ладно. Такой результат - все - таки тоже результат. И следующей моей МАКСИ задачей будет корректировать питание в сторону многоразового приема пищи углеводы-клетчатка-белки-углеводы-белки и спортивные нагрузки. Как оно получится - фиг знает. То есть не фиг, а моя сила воли, которой, признаюсь честно, почти нет. Но ведь в этом дневнике меня никто не видит, верно? А значит и стесняться говорить об ошибках не нужно!
Кстати, за истекший месяц я слопала только 2 шоколадные конфеточки, но обнаружила новый источник "зла" - колбасу, мармелад, нугу и прочие сладости, которые якобы не шоколад, но дико вкусные.
И с этим надо как-то бороться...
Отчетный день наступает 17.11, но бороться по новой технике начну прямо сейчас! До сна - ни-ни-ничего кроме воды!

@темы: Еда, Из тролля в принцессу

---

День пятнадцатый

На сегодня было:
2 вафельных ломтика, 1 творожный ломтик, 6 мармеладин грамм, если не ошибаюсь, 250-300. 2 сметанковых желе.
Это все было до 17-00.
После 17-00: Жидкий бульон, кургрудь с фасолью и пол-ломтиком хлеба, яблоко.
Что-то меня на желатин потянуло. Вот питалась бы сплошь желе, холодцом и прочими разновидностями подобного рода...

@темы: Еда

---

День четырнадцатый

Ох...
Ну как "Ох" - все, в принципе, идет по плану.
Я не истязаю себя супер-пуппер диетой - стараюсь просто ограничивать себя в еде и лакомствах, потому что понимаю - сейчас точно все зависит от меня.
Шоколад: Калорийность: 522 кКал.
Энергетическая ценность продукта Шоколад пористый (Соотношение белков, жиров, углеводов):
Белки: 5.7 г. (~23 кКал)
Жиры: 27.9 г. (~251 кКал)
Углеводы: 61.4 г. (~246 кКал)
Энергетическое соотношение (б|ж|у): 4%|48%|47%
Мармелад: тот который я люблю, полосатый в кокосовой стружке:
Калорийность 310 ккал.
Белки: 0.7 г.
Жиры: 3.0 г.
Углеводы: 80.4 г.
Как по мне, так если хочется сладенького, то лучше с кофнапитком (который я без сахара употребляю на работе) съесть мармеладку в которой грамм 40. Хоть и не айс выбор все равно, но уж всяко лучше шоколада.

@темы: Еда

---

День пятый

Только сегодня начинаю замечать, что диета (хотя какая там диета, любой диетолог застрелится, просто - ограничение в питании и корректировка в сторону ЗОЖ) дает результаты. Телу стало немного легче жить, нет тяжести в животе и сам живот немного поуменьшился в объме. Еще бы ему не уменьшится, это же желудок уменьшился, т.к. я сейчас стараюсь не объедаться за столом.
Ага, собсна, сам стол.
1 завтрак 12-00: 100 грамм сметанкового желе, кофнапиток, 30 гр. черного хлеба с творожным ломтиком и рукколой.
2 завтрак: 13-30: 30 гр. хлеба с семгой, кофнапиток.
Обед не помню во сколько: 200 гр. сметанкового желе, 4 вафли (ну такие тоненькие прессованные пластинки 16 штук = 60 грамм, у меня было 4), 2 творожных ломтика, руккола.
1 Ужин 18-00: Цветная капуста с яйцом (Буквально 2 столовые ложки, т.е. немного)
2 Ужин 21-30: Помидор, кургрудь (тоже немного, ибо в доме я не одна, мне достался кусочек размером с кружок сервилада) и руккола.
Рукколы я сегодня наела 100 грамм, ибо столько было в упаковке. Обожаю рукколу!!!

@темы: Еда, Из тролля в принцессу

---

День четвертый

Ну почему не шестьдесят второй?..
Но это так, вой в небеса.
Я заметила, что есть женщины, которым полнота идет. Среди таких уйма разновсяких девушек-моделей XXL, ну или таких. которые могли бы стать моделями. Как пример - знаменитая модель размера плюс Катя Жаркова. У Кати о-о-очень красивое лицо и, в частности, как пишут в романах, чувственные губы, широкая улыбка, большие глаза. Одним словом, она, я уверена, и при 120 кг будет выглядеть хорошо.

Катя Жаркова

Екатерина Жаркова, параметры:
Рост - 178 см
Объем груди - 107 см
Обхват талии - 82 см
Объем бедер 112 см
Размер одежды – 52-й
Вес – 84 кг
Я же ни разу не Катя Жаркова. И дело вовсе не в росте. Ну, Катя на 15 см выше меня, а это значит, что жировая ткань при таких же объемах распределена более... как это сказать... гармонично с внешним обликом.
Мой рост - 164,5 см
Мой объем груди - 106 см
Мой обхват талии - варьируется
Мой объем бедер 108 см
Мой размер одежды – 50-й
Мой вес – 78 кг
На последней фотографии Катя вообще показывает чудеса растяжки, это значит, что она регулярно занимается каким-то спортом, просто так подобный кульбит не произведешь...
К чему то бишь я. Есть люди красивые от природы. Такие как Катя. А есть такие как я, которые красивы только при определенном весе. Для меня это 64 килограмма. Вот туда и буду стремиться.
Моя сегодняшняя еда. Так, Вера, пиши честно и ничего не скрывай...
1 Завтрак 10-15: 50 гр. черного хлеба, 3 творожных ломтика, листья салата, кофнапиток.
Обед 14-15: 200 грамм зерненого творога 5% жирности, 50 гр. малинового джема, 40 гр. "картонных" хлебцов, кофнапиток.
2 обед 17-15: Бутылка питьевого йогурта.
Ужин 19-45: Брокколи с кургрудью и 3 чайнвми ложками гречневой каши, кофнапиток с 2 творожными ломтиками.
До отбоя, если захочется есть, буду огурцовствывать и чаевничать.
***
Как я и предполагала, сегодня на работе меня поджидало искушение в виде 2 чууууууууууудесных трюфельчатых конфеток. Угостили... Вспоминаю об этом, а у самой даже язык горит от ж-жгучего желания ощутить этот волшебный вкус шоколада. Но я знаю, что стОит мне откусить кусок... шоколада, как все пойдет наперекосяк, потому что за одним будет второй, третий, пятый, двадцать второй. А этого, если я хочу добиться поставленной цели, допускать ни в коем случае нельзя.
Вообще целый день чувствую себя драконом. Голодным таким драконом, который мечтает сожрать деревню жителей вместе с пастбищами скота. А лучше две деревни. И два пастбища.
Спокойно, Ипполит, прорвемся...

@темы: Еда, Из тролля в принцессу

---

День третий

Проснулась я с опупенным ощущением новой себя и первым делом потрогала трицепс. Вчера я накачала ручки просто до горения, памятуя постулаты тренеров о том, что последние пару жимов нужно делать через немогу. Плакала, а жала. Удивляюсь, как это еще гантелю на голову не уронила. А она у меня 2 кг все-таки. С утра трицепс был стройный и звонкий! (Кстати, физкультурой я где-то с год занимаюсь, а не с момента ведения этого дневника. И начинала с весов по 0,5. Это я к тому, что если вдруг кто-то будет читать и повторит вчерашние упражнения в первый раз - то у него скорее всего будут руки болеть дня два).
Я от радости даже подпрыгнула. Вместе со мной подпрыгнуло сальце на трицепсе и из горизонтального положения когда все прекрасно там колбаской растеклось, обвисло мешком. Я приуныла. Но взбодрилась - впереди ждет целый день борьбы с голодом.
***
В выходной день я такая. Когда проснусь - тогда и утро. Сегодня утро началось в половине двенадцатого.
1 Завтрак 11-30: 50 гр. (ломоть) черного хлеба с сёмгой (Без сливочного масла. Вообще если в еде будет масло - напишу). Кофнапиток с 0,5 ложкой сахара. Чайной, ессна. 1 Банан.
2 Завтрак 14-00: Гранддесерт (таки вчера от него весь вечер воздерживалась) 240 ккал приблизительно.
1 Обед 16-30: Ломтик докторской колбасы с 50 гр. черного хлеба, 4 творожных ломтика, кофнапиток + 0,5 чл сахара.
2 Обед 19-00: Вареная брокколи с вареной же кургрудью. 1 Черри. Кофнапиток.
Нашла возле телевизора пачку кешью и на автомате забросила гость в рот. Вспомнила, что орехи - это жиры. Так что к 2 Обеду запишу еще незапланированную горсть кешью.
Если приспичет есть, ведь до отбоя далеко, буду пить чай без сахара с лимоном и жевать огурец.
Ну и сегодня у меня по плану румынская тяга и махи ногами.
***
Ощущения дня... Мне ПОСТОЯННО ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ. Постоянно. Вот прям сижу и думаю о еде. Причем мне хочется не кургруди или овсянки какой-нить, а шоколада. Или сдобы с карамельной начинкой, или хачапури... Дома весь день лежал зефир в шоколаде. Наш, бобруйский, самый вкусный в мире. Я его обожаю. В зефире нет жиров, одни углеводы, его как лакомство (как и мармелад) наверное можно позволить, но я знаю, что стОит мне только цапнуть ОДНУ зефирку, как в разнос пойдут все ШЕСТЬ!!!
Испытание зефиром в шоколаде я выдержала. Я молодец. Ну, на третий-то день молодцом быть еще несложно. Что-то будет дальше?)
У нас на работе от шоколадной фабрики конфетами торгуют и все кому не лень тащат эти конфеты нам - угощать. От чистого сердца. Придется благодарить и потихоньку кормить конфетами мусорку. Из мусорки я точно назад их не потащу. Вся загвоздка в напарницах. Они любят открыть шоколад, наломать его и оставить у чайника. Для меня это - как оставить без присмотра дозу перед наркоманом... Ну, не буду о грустном, в конце концов С.М. тоже худеет, авось соблазна и не будет.
Хорошо бы вот так каждый день записывать, что я и постараюсь сделать. "Постараюсь" - потому что разные ситуации могут произойти...

@темы: Еда, Из тролля в принцессу

---

День второй

Сегодня я ни в коем случае не голодаю, а по мнению худышек с одного форума так вообще пирую (описание еды будет ниже), НО!
Целый день ощущаю, мать его, ГОЛОД. Причем хочется не просто овсянки какой-нибудь или гречки с огурцом - нет. Организму подавай шоколадных конфет грамм сто! Или мармелада! Словом - кондитерского жира. Хотя мармелад в этом отношении предпочтительней, там, по крайней мере, жира нет. Если бы шоколад причислили к наркотикам - я была бы наркоманом. Если тягу к шоколаду перевести в тягу к алкоголю - я была бы алкоголиком.
-- Здравствуйте. Меня зовут Вера, и я - шоколадный алкоголик...
Жуть...
1 завтрак 08-30: Кофнапиток, 50 гр. черного хлеба, 2 творожных ломтика, листья салата. (Что-что, а салат я просто обожаю в любом виде, но с творогом вообще супер).
2 завтрак 10-00: Чашка овсяной каши с изюмом на воде, 100 гр. зерненого творога + 25 гр. джема.
1 обед 14-00: То же что и 2 завтрак + кофнапиток (не могу жить без кофнапитка) с горстью хрустящих таких вспененных злаков, по вкусу напоминающих картон. Горсть - потому что больше не было. потому что страшно подумать о том, что было бы, если бы их было больше. Но не будем о грустном.
В перерывах между всеми этими приемами пищи лопала томаты черри, коих у меня было штук восемь.
2 обед 17-45: Голубец (котлета в капусте) без сметаны (обожаю сметану, но она дико жирная, думаю, что надо воздержаться, а то я обычно так люблю схомячить баночку 250 гр под щучью голову), кофнапиток, 75 гр. черного хлеба с лососем Бутер был без сливочного масла! Конечно, само по себе лосось с хлебом в 17-30 не айс, но он (лосось в смысле) на нашем столе бывает нечасто - просто не смогла устоять. Так, что там еще было... Банан 1 штука. И... пожалуй, все.
2 ужин 20-30: Вареная кургрудь с кофнапитком. Собсна, как кургрудь... Отрезала от кургруди 4 ломтика наподобие чипсов и посасывала вприкуску с кофнапитком. Типа это я на ночь не кургрудь сосу, а бутер хомячу. Эдакий мини-самообман.
***
Мама соблазняет еще 2 бананчика схомячить и гранд-десерт, который томится в холодильнике, но я пока держусь. Десерт наверняка исчезнет на завтрак, но на завтрак это не так страшно как на ужин. Да и бананы все-таки - это не арбуз какой-нить и не огуречик, которые трескай сколько влезет. До утра по плану только вода с витаминкой и, если совсем оголодаю, огурец.
Ну еще физкультура на ночь с гантелями на руки. 3 подхода по 12 раз на различные мышцы.
23:00 Уфф, полчаса занималась гантелями, 5 разных групп мышц, 3 по 12 на каждую, с едой держусь (2 черри все-таки уговорила) сейчас пью травяной чай с лимоном (чай я всегда пью без сахара - так вкуснее) сегодняшним днем, в принципе, ДОВОЛЬНА!))
Ур-ра!

@темы: Еда, Из тролля в принцессу

---

День первый

Первый день всегда самый трудный. Потому что просыпаешься с четким намерением претворить свои вчерашние начинания, размышления и намерения в жизнь. Новый день встречает голодом (потому что вчера на ночь я бодро решила не есть - только пожевала несколько помидорок-черри).
Завтрак: ломоть черного хлеба с маслом и красной рыбой и кофейный напиток. (Он, напиток в смысле, у меня обычно одинаковый. Это смесь растворимого кофе и цикория, иногда без сахара, а иногда с сахаром).
Пришла на работу, а моя напарница мне тут же такая и говорит:
-- Вер, угощайся! - И пакет чипсов протягивает. Соленых. Чипсы я люблю. Даже очень. Пришлось отказаться... Она потом меня еще пару раз искушала... Моя напарница - дама размера эдак 44го. Хрупкая фигурка, ей-то пачка чипсов точно не повредит. Ну как не повредит. Не разнесет ее за 1 пачку на 2 размера. А я - уже откормленная жирная гусочка, мне толстеть больше нельзя! У меня 50-52 размер. Бедра 108, грудь 102. Талия... Ну, не будем о грустном.
До обеда я, если хотелось чего-то пожевать, пила воду.
А сам обед был такой: 1 зефир в шоколаде, 200 грамм обезжиренного десерта (желе с творогом), зерненый творог и кофейный напиток.
Когда все разошлись, умудрилась выполнить вариацию румынской тяги без гантелей - только с собственным весом: 3 подхода по 12 раз. И с литровой бутылкой воды потренировала трицепс: 3 по 15 на каждую руку.
Домой пришла в 19-30.
Ужин: 2 голубца (просто мясо в капусте). Очень хотелось уговорить вместе с этим банку сметаны, но я... сумела удержаться. Ломтик черного хлеба (с пол-ладошки), кофейный напиток с листьями салата, кургрудью и помидорками черри.
Сейчас съела яблоко, пару помидорок с листиком салата и пью воду.
Есть, сцуко, хочется... И чего-нить вкусненького... Но я же решила... я справлюсь... И вообще буду себя настраивать на то, что то, что хочу прямо сейчас, позволю себе на завтрак. Да. Съем на завтрак. Завтра. С самого утра. А на ночь - ни-ни.
И еще хочу с гантельками позаниматься. Какой-никакой а расход энергии.

@темы: Еда, Из тролля в принцессу

---

Все начинается сегодня

Что-то сфотографиравала себя в полуголом виде во всех ракурсах и, натурально, стало немного страшно. Потому что голой себя я вижу не часто. То есть не вижу совсем. Малюсенькое зеркало до сисек в ванной не в счет. Как ни в счет трюмо в коридоре - недостаточно света и моего зрения рассмотреть целюлит ниже спины - я не настолько акробатка.

О вкусняшках

Пришла с работы к шести часам вечера и сразу за стол - полдничать. Проголодалась жутко! В итоге чашка кофе с сахаром (я пью с половинкой чайной ложки, но все же!) и три бутерброда с маслом и красной рыбкой. И один сочник (булочка с творогом). В семь вечера не выдержала и уговорила "Гранд десерт" - нежно любимое мною лакомство. Еще через час собралась было снова полакомиться, на этот раз - зефиром в шоколаде. Пошла на кухню...
Посмотрела на зефир. И вдруг решила сфотографироваться как на разворот плейбоя. Сфотографировалась и ужаснулась, ибо в душе, внутри себя считаю себя тоненькой принцессой, воздушной феей и русалочкой, а на фотографии отображается совсем не фея, а какой-то тролль! Ну ладно, тролль иногда превращается в принцессу, но кроме принцессы эту принцессу никто не видит!
Так, думаю, стоп. Хватит. Если начинать, то начинать нужно сейчас! Сию же секунду, не откладывая на завтра, послезавтра, следующий месяц, сезон, год, столетие. Подумала я так, значит, и на зефирку смотрю, а она, значит, смотрит на меня. Нет, думаю, сейчас ты меня не победишь. Может быть, завтра, через неделю, через месяц, НО НЕ СЕЙЧАС! Сейчас я сильная, я справлюсь, я не поддамся искушению. Может быть - потом, но не сейчас.
Налила воды из-под крана, развернулась и ушла.
Сижу сейчас, страдаю от голода. Есть хочется ужас как! Съела огурец и горсть помидорок черри. Клетчатка все-таки, не кондитерский жир. Потом еще водички попью...
***
Я не верю в себя. В то, что у меня получится. Сколько раз я начинала "хорошеть", но не выдерживала. Не получалось. Махала на себя рукой, типа, любите меня такой, какая есть. За доброту души и отзывчивость характера.
Я не верю в себя... Мне 34 года, кажется, а стОит ли становиться на путь самоистязания, ради чего это нужно?
В первую очередь, мне хочется доказать себе, что я на это СПОСОБНА. На изменение внешности своими собственными силами.
Все, хорош писать, пора позаниматься с гантелями...
Да, на ночь.
Да, чтобы убедить себя в том, что я снова ступила на путь возвращения к себя.

@темы: Еда, Из тролля в принцессу